Maneiras de acalmar a ansiedade

Nesta constante mudança , mundo acelerado em que vivemos, como ansiedade e estresse é tratado torna-se mais importante do que nunca . O estresse leva a um enfraquecimento do sistema imunológico e, eventualmente doença. Explore como as atividades , como exercícios , meditação, escrita e muito mais pode ajudá-lo a lidar e relaxar quando sentir-se ansioso , tornando sua vida mais alegre . Medite

Eckhart Tolle , professor espiritual e best-seller autor de " O Poder do Agora ", sugere que você praticar a respiração consciente como uma forma de meditação , se você está se sentindo estressante ou preocupado. Tolle diz: " Siga a respiração com a sua atenção , uma vez que entra e sai do seu corpo. Respire para dentro do corpo , e sentir o seu abdômen expandindo e contraindo um pouco com cada inspiração e expiração ... "

Faça um meditação andando. Meditações de passeio são muito poderosos , principalmente porque você está muito consciente do seu corpo . Caminhe fora a um ritmo regular de cerca de 20 minutos , sentindo-se relaxado. Preste atenção ao seu corpo enquanto você se move . Se você se distrair com outra coisa, trazer sua consciência de volta ao seu corpo. Observe como você se sente quando você está andando . Analise o seu corpo mental e onde você encontra a tensão, apenas deixá-lo ir.
Escrever

escrever em um jornal . Libere o estresse como você escreve seus sentimentos - problemas e soluções virão até você . Escrever para baixo seus medos é uma poderosa forma de desabafar e logo seus medos será eliminado.

Henriette Anne Klauser , Ph.D., presidente de Recursos da escrita e autor best-seller de "Write It Down , Make It Happen " diz: " escrever para baixo seus medos tira seu domínio sobre vós; . escrever o inverso de seus medos ... fortalece e energiza você começar a pensar de maneira diferente "
Exercício

exercício para obter suas endorfinas movendo e fluindo. Você vai se sentir bem por toda parte. As endorfinas são analgésicos naturais, produzidos por seu cérebro e afetando suas emoções de uma forma positiva . Qualquer tipo de exercício vai liberar endorfinas , incluindo um jogo de esportes . Treino e você vai se sentir mais confiante e no controle de sua vida.

Caminhe cerca de 30 minutos por dia. Caminhar é uma das melhores formas de exercício , permitindo que você para de-stress e relaxar em paz. Caminhar também ajuda a encontrar soluções para os seus problemas facilmente.

Acordo com a Clínica Mayo , a começar um programa de exercícios que você realmente ama . "Não se treinar para uma maratona se você não gosta de correr Todas as formas de movimento - . De equitação para a natação - pode aumentar o seu nível de condicionamento físico , enquanto diminui o estresse A coisa mais importante é escolher uma atividade que você goste. ".

Prática sozinho yoga ou fazer uma aula de ioga . Yoga é um excelente exercício para ajudar a aliviar o stress ea ansiedade . Saiba como respiração e alongamento ajuda a ter paz e tranqüilidade, bem como o controle de seu corpo e mente.
Música

tocar suas músicas favoritas quando sentir-se ansioso e deixar o música levá-lo embora. Armazenar músicas no seu iPod ou outro dispositivo útil se você não tiver, então você vai ter sua música disponível em todos os momentos .

Ouvir música calma . Comprar gravações de sons da natureza , que incluem a chuva que cai , as ondas do oceano , os sons da floresta tropical e muito mais. Estas informações estão disponíveis em CD para a compra on-line ou em uma loja de música.
Outras Técnicas

Relaxe com uma xícara de chá verde ou chá de ervas a sua favorita. Evite café - a cafeína pode fazer você se sentir mais ansioso. Prepare a sua refeição favorita. Assista a uma comédia ou um filme engraçado . O riso alivia a ansiedade rapidamente.

Tome raiz de valeriana , uma erva calmante natural que vem em cápsulas ou sacos de chá . Lavanda é usado como um alívio para a ansiedade , stress e depressão , juntamente com outros tipos de cura . Use óleo essencial de lavanda para relaxar , colocando algumas gotas em seu pulso, em sua banheira , em uma lâmpada de aromaterapia ou inalar da garrafa.
Avisos

Consulte o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios .