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Maneiras de acalmar a ansiedade

Neste mundo em constante mudança e acelerado em que vivemos, como a ansiedade e o estresse são manejados se torna mais importante do que nunca. O estresse leva a um sistema imunológico enfraquecido e eventualmente a doenças. Explore como atividades como exercícios, meditação, escrita e mais podem ajudá-lo a lidar e relaxar quando se sentir ansioso, tornando sua vida mais alegre.

Medite

Eckhart Tolle, professor espiritual e autor best-seller de "O Poder do Agora", sugere que você pratique a respiração consciente como forma de meditação se estiver se sentindo estressado ou preocupado. Tolle diz: "Siga a respiração com sua atenção enquanto ela entra e sai do seu corpo. Respire para dentro do corpo e sinta seu abdômen expandindo e contraindo levemente a cada inalação e exalação..."

Faça uma meditação caminhando. Meditações caminhando são muito poderosas, principalmente porque você está muito ciente do seu corpo. Caminhe ao ar livre em um ritmo regular por cerca de 20 minutos, sentindo-se relaxado. Preste atenção ao seu corpo enquanto se move. Se você se distrair com outra coisa, traga sua consciência de volta ao seu corpo. Observe como você se sente enquanto caminha. Faça uma varredura mental do seu corpo e onde encontrar tensão, apenas a solte.

Escreva

Escreva em um diário. Libere o estresse enquanto escreve seus sentimentos — problemas e soluções virão a você. Escrever seus medos é uma maneira poderosa de desabafar e logo seus medos serão eliminados.

Henriette Anne Klauser, Ph.D., presidente da Writing Resources e autora best-seller de "Escreva, Realize" diz: "Escrever seus medos tira o poder deles sobre você; escrever o oposto dos seus medos... capacita e energiza você a começar a pensar diferente."

Exercício

Exercite-se para fazer suas endorfinas se moverem e fluírem. Você se sentirá bem por todo o corpo. Endorfinas são analgésicos naturais, produzidos pelo seu cérebro e afetando suas emoções de forma positiva. Qualquer tipo de exercício liberará endorfinas, incluindo um jogo de esportes. Treine e você se sentirá mais confiante e no controle da sua vida.

Camine cerca de 30 minutos diariamente. Caminhar é uma das melhores formas de exercício, permitindo que você desestresse e relaxe pacificamente. Caminhar também ajuda você a encontrar soluções para seus problemas facilmente.

Segundo a Clínica Mayo, comece um programa de exercícios que você realmente ame. "Não treine para uma maratona se você não gosta de correr. Todas as formas de movimento — desde equitação até natação — podem aumentar seu nível de condicionamento enquanto diminuem seu estresse. O mais importante é escolher uma atividade que você goste."

Pratique ioga sozinho ou faça uma aula de ioga. Ioga é um excelente exercício para ajudar a aliviar estresse e ansiedade. Aprenda como a respiração e o alongamento ajudam você a ter paz e tranquilidade, bem como controle do seu corpo e mente.

Música

Toque suas músicas favoritas quando estiver ansioso e deixe a música levá-lo. Armazene músicas no seu iPod ou outro dispositivo prático se ainda não o fez, para ter sua música disponível a qualquer momento.

Ouça música calmante. Compre gravações de sons da natureza, que incluem chuva caindo, ondas do mar, sons de floresta tropical e mais. Estes estão disponíveis em CD para compra online ou em lojas de música.

Outras Técnicas

Relaxe com uma xícara quente de chá verde ou seu chá de ervas favorito. Evite café — a cafeína pode fazer você se sentir mais ansioso. Prepare sua refeição favorita. Assista a uma comédia ou filme engraçado. O riso alivia a ansiedade rapidamente.

Tome raiz de valeriana, uma erva calmante natural que vem em cápsulas ou saquinhos de chá. Lavanda é usada como alívio para ansiedade, estresse e depressão junto com outros tipos de cura. Use óleo essencial de lavanda para relaxar colocando algumas gotas no pulso, na água do banho, em uma lâmpada de aromaterapia ou inale do frasco.

Avisos

Consulte seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.