Alívio instantâneo da ansiedade: estratégias para o momento da crise

Todos já experimentaram a frequência cardíaca acelerada, mãos suadas e pensamento confuso que frequentemente acompanham a ansiedade. Para algumas pessoas, a ansiedade se torna um problema crônico de saúde que requer atenção de um médico para determinar as causas e aliviar os sintomas. Outros apenas experimentam o que pode ser considerado uma quantidade normal de ansiedade em situações estressantes. Mas todos podem se beneficiar de desenvolver métodos para ajudá-los a lidar com a ansiedade quando ela surge.

O conhecimento é poder

É importante entender quais são os sintomas da sua ansiedade, bem como quais situações a desencadeiam. Sintomas de ansiedade podem incluir preocupação e confusão, fadiga, dores de cabeça, tensão muscular, dores musculares, dificuldade para engolir, tremores, contrações, irritabilidade e suor. Perceba exatamente o que você está sentindo quando se sente ansioso, então anote o que está acontecendo. Você se sente ansioso principalmente em uma situação de trabalho específica, ou perto de certas pessoas, ou ao participar de outra atividade?

Mude a situação

Se possível, mude a situação que está fazendo você se sentir ansioso: afaste-se do colega de trabalho argumentativo, passe o papel de anfitrião da família para outro parente, ou passe menos tempo com pessoas que desencadeiam sua ansiedade. Às vezes, no entanto, não é possível mudar a situação, pelo menos não a curto prazo. Então é bom ter algumas táticas em mente para lidar com a ansiedade.

Aliviadores instantâneos

O toque positivo reduz a ansiedade, então agende uma massagem ou faça uma mini-massagem amassando os músculos tensos do pescoço, ou acaricie seu cachorro ou abrace um amigo. O cheiro também pode aliviar os sintomas imediatamente: tente cheirar óleos essenciais de plantas que se acredita reduzir a ansiedade, como lavanda, sândalo e bergamota. O humor é um grande aliviador de estresse, então assista a alguns minutos de uma comédia favorita ou tente lembrar de uma situação engraçada que você testemunhou recentemente. E considere carregar um talismã, um objeto que o lembre de um evento feliz ou lugar especial, como uma pedra que você encontrou em um parque favorito ou uma concha que apanhou nas férias. Preparar uma estratégia para lidar com a ansiedade pode ser muito útil, mas se ela continuar ou piorar, é melhor obter ajuda profissional para gerenciá-la.