Redução da Ansiedade: Modificação de Comportamento

Introdução

Pessoas que sofrem de ansiedade podem frequentemente diminuí-la muito mudando hábitos diários. Incorporar estrutura e saída para estresse ajuda. Mudar relacionamento com pessoas e lugares frequentados também alivia sintomas. Aprender técnicas de relaxamento para usar no momento ajuda quando sente ataque de ansiedade chegando.

Estilo de Vida

Área frequentemente negligenciada na redução da ansiedade: estilo de vida. Maus hábitos alimentares e falta de exercício predispõem à ansiedade por falta de saída para estresse. Esforço consciente para comer bem proporciona humores regulados, eliminando picos e quedas de açúcar no sangue que preparam para ansiedade e frustração. Alguns têm alergias alimentares que contribuem para sensação ansiosa; dieta de eliminação ajuda a identificar alimentos que contribuem.

Exercício regular é grande liberador de estresse, baixando limiar de ansiedade. Caminhada ajuda alguns; outros precisam treino intenso como kickboxing. Ioga tornou-se redutor de estresse comum, disponível na maioria das academias. Tornar exercício parte da rotina exige esforço se não acostumado, mas benefícios de persistir são inestimáveis.

Afaste-se de relacionamentos estressantes. Alguns gostam de drama e vivem em estado de pânico; apenas estar perto eleva sua ansiedade. Avalie amizades e lugares que frequenta; remova pessoas ou lugares que aumentam sua ansiedade. Se impossível remover completamente, limite tempo com eles ao máximo.

Meditação

Além de melhorar estilo de vida, outras atividades controlam estresse e ansiedade. Meditação acalma e foca dramaticamente pessoa fixada em questão a ponto de ansiedade. Envolve sentar em ambiente tranquilo e focar em desacelerar respiração. Desacelerar inspiração e expiração diz ao cérebro que tudo está bem e você está seguro. Meditar diariamente reduz ansiedade geral e ensina como se acalmar em qualquer situação concentrando-se em desacelerar respiração.