casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde Mental | Transtornos de Ansiedade

Autoajuda para Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG)

Introdução

TAG afeta muitas pessoas todo ano. Sofredores experimentam sintomas debilitantes que dificultam trabalho e cuidar da família. Porém, é possível agir para aliviar sintomas em casa.

Parada de Pensamento (Thought Stopping)

Método eficaz para gerenciar ansiedade em casa: "Parada de Pensamento". Pacientes com TAG frequentemente presos em loop de pensamento negativo. Ciclo negativo difícil de quebrar; se não parado, causa ataques de pânico e ansiedade aumentada.

Consiste em pegar-se no loop negativo e gritar mentalmente ou em voz alta "PARE". Uma vez quebrado ciclo, substitua por imagem agradável, como dia na praia. Útil para quebrar ciclo de autofala negativa. Muitos pacientes com TAG que usam veem diminuição significativa de sintomas.

Técnicas de Respiração Profunda

Sofredores de TAG frequentemente acham que exercícios respiratórios simples reduzem muito sintomas. Quando ataque escala, difícil lembrar de parar e respirar. Mas tirar tempo para isso faz diferença enorme.

Para começar: inspire contando até 10, expire contando até 10. Repita várias vezes, lentamente sentirá relaxar. Fazendo cada vez que sentir ansiedade, treina gradualmente corpo e mente a lidar com estresse mais eficazmente.

Diário (Journaling)

Se luta com ansiedade, escrever pensamentos no papel ajuda. Durante ataque, fácil exagerar coisas. Anotar preocupações e revisar depois quando calmo é boa forma de avaliar realisticamente.

Pode deixar notas nas margens do diário, trabalhando autofala positiva e analisando quão realistas são preocupações. Com tempo, diário vira ferramenta útil para escrever pensamentos e reler quando quiser.