Como superar o medo do escuro

A acluofobia, ou medo do escuro, coloca muitas crianças e até alguns adultos em terror. Embora muitas crianças superem isso, aproximadamente 28% dos adultos ainda terão algum tipo de transtorno de ansiedade relacionado, segundo o Instituto Nacional de Saúde Mental. Passos simples e graduais podem ajudar a superar a apreensão com a escuridão. Aprenda o que fazer para se consolar ou ajudar um ente querido que tem medo de ficar no escuro. Trabalhe na criação de confiança lentamente para diminuir esse medo irracional.

Itens necessários

• Paciência
• Coragem
• Luz noturna

Instruções

1. Cerque-se de itens confortáveis. Um período de escuridão ocorre a cada 24 horas, então, à medida que a noite cai, coloque no seu quarto itens que proporcionem sensação de conforto e segurança. Para uma criança, pode ser um bicho de pelúcia, um animal de estimação ou uma luz noturna. Adultos podem apreciar um cobertor confortável, uma rotina regular ou uma televisão no quarto.

2. Converse com alguém sobre seu medo. Discuta como o escuro faz você se sentir com um familiar ou amigo próximo. Peça que essa pessoa seja apoiadora para ajudar você a superar o medo. Estabeleça um horário regular para conversar sobre o medo e como planeja superá-lo.

3. Crie uma rotina relaxante antes de dormir para reduzir a ansiedade. Isso pode incluir ler um livro e beber chá calmante (camomila é ideal), assistir TV com um familiar ou tomar um banho quente ouvindo música.

4. Se sentir que não consegue superar a acluofobia sozinho, procure um terapeuta comportamental. O terapeuta pode recomendar técnicas específicas de relaxamento, como respiração controlada ou meditação.

5. Considere medicação. Consulte um médico sobre seu transtorno de ansiedade para ver se medicação pode controlar sua sensação de pânico.