Remédio Natural Anti- Ansiedade

ansiedade é um estado de sofrimento mental em que se sente que algo ruim está prestes a acontecer , ou que ele ou ela está prestes a perder o controle sobre a situação. Este estado de espírito tem ramificações físicas , incluindo sudorese, náuseas , taquicardia, dificuldade respiratória e dores de cabeça severas. O corpo libera adrenalina desnecessária em um estado de ansiedade, que se prepara para o conflito. Os seguintes métodos naturais e não obrigatório não pode eliminar a ansiedade , mas vai ajudar muito a lidar com ataques de ansiedade. Ervas

remédios à base de plantas são uma boa forma natural e barata para aliviar a ansiedade . O remédio herbal mais popular é a camomila, muitas vezes encontrados em forma de chá , embora a certeza de que qualquer chá de camomila que você compra é livre de cafeína . Brew camomila forte , e deixe em infusão por pelo menos 10 minutos .

Kava kava é outro remédio herbal popular, usado não apenas para diminuir a ansiedade , mas também para induzir o sono. Se você der uma forma de pílula -extract , encontrar uma cápsula que contém pelo menos 30% kava kava, e para o alívio da ansiedade ao longo do dia , tome três doses intercaladas de 250 mg com alimentos . A ingestão de grandes doses regulares ao longo de um período prolongado não é recomendado; pense nisso como uma muleta naturais temporário durante um período estressante.

Um terceiro remédio herbal popular é raiz de valeriana . Como kava kava, raiz de valeriana é útil no tratamento de problemas do sono , bem como a ansiedade. É também, como kava kava , não é recomendado em grandes doses , regulares durante um período prolongado . Três doses diárias de 150 mg cada são geralmente pensado para ser seguro e útil .
Exercício

Um dos benefícios negligenciados de exercício é a sua capacidade de acalmar uma pessoa depois um treino. Exercício diário e tenazmente por pelo menos uma meia hora. Jogging , halterofilismo, natação voltas , esqui cross-country, e caminhadas em moderada a extrema inclina todos podem ajudar a induzir a fadiga suficiente em indivíduos nervosos .
Meditação

Em conjunto com o exercício saudável e regular, meditar diariamente para qualquer lugar de 10 a 30 minutos é uma excelente maneira de induzir a calma e trazendo um renovado senso de controle sobre os próprios padrões de pensamento . Para alguns , a meditação é uma experiência religiosa. Para outros , pode ser tão simples como sentar em uma sala silenciosa , talvez acompanhado por música suave , discreto, e visualizar imagens calmante . Guarde estas breves intervalos para direita antes de eventos normalmente induzindo -stress, tais como reuniões, palestras públicas e entrevistas de emprego.
Respiração controlada

Dr. Andrew Weil recomenda a respiração Método 4-7-8 : Primeiro , expire , esvaziando os pulmões completamente . Em seguida, manter a boca fechada , inspire pelo nariz, contando até quatro. Prenda a respiração por sete segundos e expire pela boca durante oito segundos. Repita três vezes , resultando em quatro respirações totais.

Tal como acontece com a meditação , o Método 4-7-8 Respirar é direito mais eficaz antes de um evento de produção de ansiedade.