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Remédio Natural para Ataques de Ansiedade: Estratégias Não Farmacológicas

Ataques de ansiedade, ou ataques de pânico, são debilitantes e podem tornar sua vida miserável. A ansiedade ocorre quando você é colocado em uma posição de grande estresse — antes de uma grande apresentação ou simplesmente jantando com amigos — fazendo você se sentir tão encurralado, com palmas suadas e coração batendo forte, que você quer fugir. Ataques de ansiedade são formas mais agudas de ansiedade geral. Embora muitos medicamentos prescritos estejam disponíveis para ajudar com transtornos de ansiedade, alguns remédios naturais podem ajudar a aliviar ansiedade e ataques de pânico.

Exercício e Dieta

Exercício e boa dieta são chaves para livrar-se da ansiedade, especialmente se seus sintomas incluem cólicas estomacais, diarreia ou náusea. Exercite-se pelo menos três dias por semana — ou todos os dias se possível — porque o treino dissipará o acúmulo de estresse em seu corpo. Seu treino deve incluir caminhada ou corrida por pelo menos 30 minutos em seu bairro, esteira ou academia.

Pare de beber café e qualquer outro produto com cafeína. Esta é a mudança dietética mais simples que você pode fazer, e você sentirá os efeitos em menos de uma semana. Substitua por café descafeinado ou cidra de maçã quente pela manhã quando acordar. Com o tempo você se sentirá mais relaxado e melhor equipado para lidar com seus ataques de ansiedade quando ocorrerem.

Niacina (vitamina B3) e outras vitaminas do complexo B podem ajudar seu transtorno de ansiedade a longo prazo promovendo relaxamento e sono. Uma deficiência nestas vitaminas pode levar a distúrbios digestivos gerais, que são apenas agravados quando você tem um ataque de pânico. Consulte seu médico para determinar o tipo e dosagem de vitaminas B que são certas para você.

Remédios Naturais

Quando um ataque de ansiedade ataca, a primeira coisa que você será tentado a fazer é se remover da situação estressante. Mas dependendo de onde você está e o que está causando o ataque, você pode tomar alguns passos para enfrentar a tempestade.

Segundo Alan R. Hirsch, M.D., psiquiatra e neurologista que chefia a Fundação de Tratamento e Pesquisa de Olfato e Paladar em Chicago, ter algo para cheirar que o lembre de uma memória feliz do seu passado pode colocá-lo em um melhor estado mental. Por exemplo, o cheiro de talco de bebê traz maravilhosas memórias de infância para alguns. Para outros, o cheiro de flores tem o mesmo efeito. Mantenha um artefato de sua escolha na bolsa ou bolso que você possa cheirar para combater os sintomas de seus ataques de ansiedade quando acontecerem.

Desacelere sua respiração mas permaneça ativo. Se você está em uma reunião pública, caminhe por vários minutos, respirando lentamente, até a ansiedade recuar. Não fuja da situação, mas sim desafie-se a permanecer presente e calmo. Quanto mais frequentemente você enfrentar seus medos de ansiedade, menos provável é que eles retornem.