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Curas Naturais para Ansiedade Social

Ansiedade Social vs. Timidez

Sentimentos ocasionais de timidez ou ansiedade em situações sociais — conhecer alguém pela primeira vez ou fazer apresentação — são perfeitamente normais. Por outro lado, transtorno de ansiedade social é condição definida por medo debilitante, sentimentos avassaladores de autoconsciência, preocupação intensa e evitação contínua de contato social. Se esses sentimentos atrapalham sua vida, procure um profissional médico imediatamente. Existem, porém, passos naturais para ajudar a lidar com o transtorno.

Mudanças no Estilo de Vida

Mudar o estilo de vida, por si só, não cura o transtorno de ansiedade social. Dependendo da gravidade, ajuda a limitar sintomas e funciona junto com outras opções. Primeiro, pare de fumar. Nicotina é estimulante, levando a níveis maiores de ansiedade. Cafeína (café, chá, refrigerantes, energéticos) também é estimulante que piora sintomas. Beba apenas pequenas a moderadas quantidades de álcool, pois excesso pode levar a ataque de ansiedade. Durma o suficiente. Falta de sono causa maior suscetibilidade a ansiedade e preocupação.

Exercícios de Respiração e Meditação

Aprender a respirar e focar no momento presente reduz muito estresse e ansiedade em interações sociais. Primeiro passo para relaxar em situação estressante: pausar, reconhecer reação física do corpo à ansiedade, e respirar fundo. Respirar profundamente reduz automaticamente frequência cardíaca e pressão arterial, fazendo o corpo relaxar. Meditação é ferramenta igualmente eficaz. Para meditar, foque atenção no ambiente e tente entendê-lo sem pensar em como mudá-lo. Isso leva ao relaxamento porque você não se preocupa com futuro ou erro percebido no passado.

Suplementos Herbais e Dietéticos

Muitas ervas e vitaminas são comercializadas como remédios para ansiedade social e fobia social. Poucas têm eficácia comprovada cientificamente. Kava, porém, é suplemento herbal que mostrou promessa. Segundo Drs. Saeed, Bloch e Antonacci da East Carolina University, há evidência substancial de que kava tem efeito positivo nos sintomas de transtornos de ansiedade. Raiz de kava pode ser tomada como suplemento ou extrato líquido. Um suplemento nutricional com benefício para tratamento alternativo de ansiedade social é inositol, parte do complexo B (B8). Médicos da East Carolina University descobriram que inositol tem efeito positivo em transtornos de pânico e funciona tão bem quanto Luvox, antidepressivo originalmente para ansiedade social.

Antes de tomar qualquer suplemento herbal ou dietético, consulte um médico.