Habilidades de enfrentamento para ansiedade: exercício, pensamento e relaxamento muscular

Pacientes com ansiedade devem constantemente encontrar formas de gerenciar sintomas. Gatilhos para respostas/ataques podem acontecer a qualquer momento; ter habilidades de enfrentamento à mão evita que sintomas se tornem avassaladores. Bom exercício, mudança de padrões de pensamento e relaxamento muscular progressivo são exemplos de boas habilidades.

Exercício seletivo

Embora exercício seja bom para corpo, também para mente. Com ansiedade, algumas formas são melhores que outras, dependendo dos sintomas. Estudo da Universidade Estadual do Arizona: exercício aeróbico é melhor tipo para reduzir sintomas. Ansiosos com insônia também dormem melhor com exercício regular. Para quem sofre ataques de pânico ou baixo condicionamento, aeróbicos devem ser feitos ≥10 semanas para benefícios. Estudo de 1994 (Landers & Petruzzello): maiores benefícios quando aeróbicos >15 semanas.

Mudança de padrões de pensamento

Racionalizar pensamentos ansiosos é habilidade de enfrentamento para praticar. Como muitos pensamentos ansiosos são negativos e automáticos, paciente deve primeiro reconhecer pensamentos existentes: "Vou falhar no teste amanhã". Enfrentar sentimentos associados: "Vou me sentir burro e horrível se falhar". Aceitando e abordando, pode adicionar razão e giro realista positivo. Ex: "Estou passando na matéria, estudo muito, não falhei em testes ainda; portanto, provavelmente passarei".

Relaxamento muscular progressivo

Muitos ansiosos também sofrem alta tensão muscular, piorando sono e às vezes insônia. Relaxamento muscular progressivo é boa habilidade. Inicia em ambiente relaxante: quarto escuro, pouco ruído. Respirar fundo, pelo nariz e pela boca. Começa contraindo punhos 10s e relaxando. Bíceps, ombros, peito. Padrão apertar-soltar continua até pés até todos grupos musculares afetados.