casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde Mental | Transtornos de Ansiedade

Viver com Ansiedade: Estratégias Diárias

Stress

Uma das maiores causas de ansiedade. Libera cortisol → taquicardia, respiração rápida, pressão alta. Esses sintomas por si geram ansiedade (situação luta-ou-fuga + sensação de ansiedade). Combater stress reduz ansiedade: reduza estressores ou pratique respiração profunda, meditação, aromaterapia, outras técnicas de relaxamento.

Relacionamentos

Ansiedade afeta relacionamentos. Quem convive sabe do transtorno, mas nem todos entendem ou acomodam. Se diagnosticado, empregadores não podem discriminar enquanto você comparecer ao trabalho e a ansiedade não interferir no desempenho.

Ataques de Pânico

Podem atrapalhar situações sociais e colocar em perigo físico se ocorrerem quando foco é necessário. Em ataque súbito: respire fundo, inspire pelo nariz, expire pela boca. Identifique gatilho: pensar em falecido, relação tóxica. Remova gatilhos possíveis; busque terapia para outros.

Medicação

Ansiolíticos: alprazolam (Xanax), clonazepam (Klonopin), diazepam (Valium), lorazepam (Ativan). Efeitos colaterais: agitação, constipação, diarreia, tontura, boca seca. Podem ser tratados naturalmente: agitação → exercício + respiração; constipação → 6+ copos água/dia + fibras; diarreia → banana; tontura → evite álcool, cafeína, tabaco; boca seca → chupar gelo.

Despersonalização e Desrealização

Despersonalização: ansiosos sentem-se irreais, desligados do entorno. Desrealização: entorno parece irreal. Ambas interferem concentração e relacionamento. Tratamento: psicoterapia e às vezes medicação. Tratar ansiedade alivia esses quadros, pois raramente ocorrem sem ansiedade ou depressão.