Como Superar o Medo de Cobras com Abordagem Comportamental

Ofidiofobia e modificação comportamental

Ofidiofobia, medo de cobras, é fobia comum. Embora fácil evitar cobras, pode ter razões para superar: amigo tem cobra de estimação, ou planeia visitar local onde provavelmente verá uma. Abordagem comportamental é uma opção a tentar.

Material necessário

• Caderno
• Caneta ou lápis

Programa de 5 passos

1. Identifique comportamento-problema e mudança específica desejada. Ex: "Não vou mais à casa da amiga porque ela arranjou cobra de estimação". Formule em termos de forma específica como afeta negativamente comportamento; "Tenho medo de cobras" é demasiado geral. Escreva afirmação.
2. Divida objetivo em pequenos passos. Selecione comportamentos-alvo e defina objetivos baseados na afirmação anterior. Liste comportamentos a mudar para atingir objetivo. Torne objetivo realista e prepare sucesso dividindo em pequenos passos em vez de algo grande e assustador. Comece com "Conseguir visitar amiga com cobra" antes de "Pegar na cobra da amiga".
3. Analise como medo impacta especificamente sua vida. Recolha dados de base. Entenda mais sobre medo: como, quando, porquê ocorre. Gaste semanas antes de iniciar programa analisando medo e efeitos; ex: sente-se bem vendo fotos de cobras, mas não na mesma sala com cobra viva. Registe observações.
4. Planeie o programa controlando estímulos-problema. Ex: peça visitar amiga quando único visitante, não durante festa com muitos a manusear cobra. Reveja objetivo e passos do passo 2. Crie cronograma baseado nos passos para reforçar mudança; se objetivo final pegar na cobra, visite semanalmente passando tempo na sala com cobra enjaulada, conversando e aprendendo até se sentir confortável vendo amiga manusear. Visualize-se completando objetivo com sucesso.
5. Execute programa conforme passos criados. Ajuste passos conforme experiência. Torne passos menores ou adicione novos se necessário. Espere gastar semanas trabalhando firmemente antes de resultados reais. Reforce sucesso recompensando-se ao completar passos.