Exercícios respiração superficial

Em tempos de ansiedade e estresse , é comum para nós respirar superficialmente . Com respiração superficial , respirações são tomadas na garganta ou no peito, mas não encher os pulmões. Este tipo de respiração é criado por estresse e alterações químicas no corpo . Quando a respiração é limitada , acrescenta mais estresse para o organismo. Não tenha medo, pois há exercícios respiratórios que podem ajudar. Respiração Abdominal

Para começar a respiração abdominal, observar a quantidade de tensão que você está sentindo. Coloque uma mão em seu abdômen. Lentamente, respire profundamente através de suas narinas para a cova de seus pulmões. Traga o ar para baixo o mais baixo possível . Se você está respirando de seu abdômen , você vai ver a sua mão realmente subindo, e seu peito deve mover-se apenas fracamente.

Depois de ter tomado uma respiração completa , descansar por um momento e , em seguida, deixe o seu fôlego gradualmente através de seu nariz ou boca. Enquanto expira , deixe todo o seu corpo se solta . Tente 10 respirações abdominais lentas. Apenas cinco minutos de respiração abdominal pode ajudar a aliviar o stress.
Acalmando Técnica Respiração

A técnica calmante respiração pode proporcionar uma sensação de relaxamento muito rapidamente. Com o exercício calmante respiração, respirar de seu abdômen , inspire pelo nariz e conte até cinco. Pare , então segure a respiração por cinco segundos. Expire gradualmente através de seu nariz ou da boca por cinco segundos. Depois de ter respirado completamente, tomar duas respirações normais e , em seguida, repita o processo. Tentar manter o exercício , durante pelo menos três minutos. Durante a realização da técnica calmante respiração, manter a respiração suave e regular.