Exercícios de respiração para ansiedade

Durante tempos de ansiedade e estresse, é comum respirarmos superficialmente. Com a respiração superficial, as respirações são feitas na garganta ou peito, mas não enchem os pulmões. Este tipo de respiração é criado pelo estresse e alterações químicas no corpo. Quando nossa respiração é limitada, adiciona mais estresse ao corpo. Não tema, pois existem exercícios de respiração que podem ajudar.

Respiração Abdominal

Para começar a respiração abdominal, observe a quantidade de tensão que você está sentindo. Coloque uma mão no seu abdômen. Inspire lentamente e profundamente pelas narinas até o fundo dos seus pulmões. Traga o ar o mais baixo possível. Se você está respirando do abdômen, verá sua mão realmente subindo, e seu peito deve se mover apenas levemente.

Depois de ter inspirado completamente, descanse por um momento e depois deixe sua respiração sair gradualmente pelo nariz ou boca. Enquanto expira, deixe todo o seu corpo ficar solto. Tente 10 respirações abdominais lentas. Apenas cinco minutos de respiração abdominal podem ajudar a aliviar o estresse.

Técnica da Respiração Calmante

A técnica da respiração calmante pode proporcionar uma sensação de relaxamento muito rapidamente. Com o exercício de respiração calmante, respire do abdômen, inspire pelas narinas e conte até cinco. Pare, então segure a respiração por cinco segundos. Expire gradualmente pelo nariz ou boca por cinco segundos. Depois de ter expirado completamente, faça duas respirações normais e então repita o processo. Tente manter o exercício por pelo menos três minutos. Ao realizar a técnica da respiração calmante, mantenha a respiração suave e regular.