Fast Acting alívio da ansiedade

Quando você começa a sentir-se ansioso ou sentir o início de um ataque de pânico , não ignorá-lo . A ansiedade deve ser cumprida de frente com alívio ou ele vai crescer até que você não pode controlá-lo . É por isso que você deve sempre saber algumas técnicas para aliviar a ansiedade que você pode usar para acalmar-se - mesmo nos momentos mais estressantes de situações. Tomando o tempo para enfrentar sua ansiedade significa que ele terá menos de um efeito em sua vida. Respirar

Quando você sentir ansiedade de começar, se concentrar na sua respiração. Faça um esforço consciente para dizer o seu ser físico para respirar dentro e para fora , com foco na ação real . Inspire para 10 pontos , e expire para 5 contagens . Em seguida, tente inalar e exalar por 5 para 10. Centrando a sua atenção em algo tão fácil quanto respirar pode ajudar a acalmar a sua ansiedade antes de se tornar fora de controle. Leve a sua ansiedade um pequeno passo de cada vez, e quando você sente que brotando , pare o que está fazendo e fazer alguns exercícios de respiração.
Visualization

Se você está em uma situação que causa ansiedade , dar o seu cérebro de um mini-férias e visualizar algo mais. Às vezes, ataques de ansiedade quando estamos muito envolvidos em uma situação caótica ou estressante. Saia da situação , tomando um momento para pensar em algo que você ama , se é um local, um animal de estimação , um amigo ou um membro da família. Pense por que você se sentiu tão feliz nessa situação e como você se sentiu calma . Imagine os lugares e as pessoas em sua mente até que você sinta a ansiedade começa a diminuir. Uma quebra simples 5 minutos da situação muitas vezes é tudo que você precisa para reduzir a ansiedade e tornar-se mais calmo e mais focado .
Reconhecimento

Um das formas mais eficazes para aliviar a ansiedade é para ter um momento para reconhecer o porquê você está sentindo que a ansiedade particular. Muitas vezes a ansiedade se sente como uma condição que você não entende e é muito estressante e grande para lidar com eles. Se você se sente ansioso antes de uma reunião grande , quebrar a ansiedade para baixo. Você está realmente se sentindo ansioso sobre ser em torno de um monte de gente ? Você está apenas ansioso em torno do seu chefe? Não reuniões torná-lo impaciente ? Quebrando o sentimento ansioso e reconhecendo o que realmente é , é uma reação que pode ajudá-lo a superá-lo antes de começar a balão . Sabendo que não é uma ansiedade geral, mas aquele que é apontado faz a sua ansiedade mais gerenciável em um curto espaço de tempo.