Alívio rápido da ansiedade: técnicas para acalmar agora

Quando você começar a sentir ansiedade ou os primórdios de um ataque de pânico, não ignore. A ansiedade deve ser enfrentada de frente com alívio ou ela crescerá até que você não consiga controlá-la. Por isso, você deve sempre conhecer algumas técnicas para aliviar a ansiedade que pode usar para se acalmar — mesmo nas situações mais estressantes. Tirar um tempo para enfrentar sua ansiedade significa que ela terá menos efeito na sua vida.

Respiração

Quando sentir a ansiedade começando, foque na sua respiração. Faça um esforço consciente para dizer ao seu corpo para inspirar e expirar, focando na ação real. Inspire por 10 contagens e expire por 5. Depois tente inspirar por 5 e expirar por 10. Focar sua atenção em algo tão simples como respirar pode ajudar a acalmar sua ansiedade antes que ela saia do controle. Encare sua ansiedade um pequeno passo de cada vez e, quando senti-la surgindo, pare o que está fazendo e faça alguns exercícios de respiração.

Visualização

Se você está em uma situação que causa ansiedade, dê ao seu cérebro uma mini-férias e visualize outra coisa. Às vezes a ansiedade ataca quando estamos muito envolvidos em uma situação caótica ou estressante. Saia da situação tirando um momento para pensar em algo que você ama, seja um lugar, um animal de estimação, um amigo ou um familiar. Pense por que você se sentiu tão feliz naquela situação e como se sentiu calmo. Imagine os lugares e pessoas em sua mente até sentir a ansiedade começar a diminuir. Uma simples pausa de 5 minutos na situação muitas vezes é tudo o que você precisa para conter essa ansiedade e ficar mais calmo e focado.

Reconhecimento

Uma das maneiras mais eficazes de aliviar a ansiedade é tirar um momento para reconhecer por que você está sentindo essa ansiedade específica. Muitas vezes a ansiedade parece uma condição que você não entende e é muito estressante e grande para lidar. Se você está se sentindo ansioso antes de uma grande reunião, divida a ansiedade. Você está realmente ansioso por estar perto de muitas pessoas? É apenas ansioso perto do seu chefe? Reuniões te deixam inquieto? Desmembrar o sentimento ansioso e reconhecer o que ele realmente é, é uma reação que pode ajudá-lo a superá-lo antes que comece a aumentar. Saber que não é uma ansiedade geral, mas uma apontada, torna sua ansiedade mais gerenciável em pouco tempo.