Como reduzir a ansiedade

Com efeitos colaterais de medicamentos em alta, mais pessoas recorrem a remédios naturais para reduzir ansiedade. Às vezes ansiedade é condição temporária ou relacionada ao ambiente, e outras vezes é mais severa ou crônica, talvez exigindo tratamento profissional. Estas dicas podem ajudar a reduzir ansiedade geral, bem como lidar melhor com alguns gatilhos.

Itens necessários

• Caderno para escrever
• CDs de meditação ou PNL (opcional)
• Suplementos nutricionais (opcional)
• Suplementos herbais (opcional)

Instruções

1. Exercite-se regularmente para reduzir ansiedade e tente exercícios mais vigorosos como esteira ou tae bo para tempos especialmente estressantes. Enquanto Pilates, ioga e alongamento acalmam a mente, treinos mais vigorosos promovem liberação de endorfinas e dopamina, químicos cerebrais conhecidos parcialmente por bem-estar mental e redução de ansiedade.

2. Busque técnicas de meditação ou programação neurolinguística (PNL). Estas técnicas de redução de ansiedade podem ser feitas antes de começar o dia ou até no escritório. Programas de áudio sobre PNL, meditação e hipnose estão amplamente disponíveis, tocam facilmente em MP3 player, e são recurso valioso na redução de ansiedade.

3. Faça exames para deficiências nutricionais porque alguns tipos, de ácido fólico a B-12, podem causar ansiedade. Caso contrário, busque dieta saudável para sua faixa etária, com bastante proteína e vegetais. Considere benefícios de suplementar dieta com vitaminas B (incluindo inositol) e certos minerais, incluindo cálcio, zinco, selênio e magnésio conforme necessário.

4. Investigue remédios herbais e outros suplementos como forma potencial de reduzir ansiedade. Embora alegações inflacionadas existam, alguns remédios herbais como Kava Kava parecem ajudar algumas pessoas. Suplementação de GABA também é endossada por alguns indivíduos e profissionais.

5. Evite álcool e estimulantes completamente quando estiver ansioso. Não se limita a cafeína e nicotina. Fontes menos óbvias incluem açúcares e alimentos ricos em carboidratos, que podem superestimular o corpo e produzir desequilíbrio de insulina. Eliminar alimentos processados ajuda algumas pessoas a reduzir ansiedade. Também, cautela com algumas bebidas herbais e energéticas contendo ginseng e outros estimulantes naturais.

6. Comece a escrever diário regularmente para ajudar a reduzir ansiedade e identificar algumas de suas causas. Não há forma errada de escrever diário; simplesmente liberar pensamentos no papel ajuda. Para benefício adicional, tente escrever sobre estresses e preocupações e trabalhe o pior cenário que pode acontecer. Então escreva como lidaria com o pior resultado. Quando o evento passar, retorne e escreva sobre eventos como realmente ocorreram e o que fez para superar problemas. Frequentemente tememos coisas fora de proporção à ameaça real ou subestimamos nosso potencial e capacidade de enfrentamento.