Como reduzir a ansiedade

Com efeitos colaterais dos medicamentos em ascensão, mais pessoas estão se voltando para remédios naturais para reduzir a ansiedade. Às vezes, a ansiedade é uma condição temporária ou relacionado ao seu meio ambiente , e em outras vezes é mais grave ou crônica, talvez necessitando de tratamento profissional. Estas dicas podem ajudá-lo a reduzir a ansiedade em geral, bem como lidar melhor com alguns dos gatilhos para ele. Coisas que você precisa
Notebook para escrever
Meditação ou PNL CDs (opcional)
suplementos nutricionais (opcional)
suplementos de ervas (opcional)

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Exercite-se regularmente para reduzir a ansiedade e tentar exercícios mais vigorosos, como uma esteira ou tae bo por vezes, especialmente estressantes. Enquanto Pilates , yoga e alongamento pode aliviar a mente, exercícios mais vigorosos promover endorfina e dopamina , substâncias químicas do cérebro conhecidas em parte para o bem- estar mental e redução da ansiedade .
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Procure técnicas de meditação ou programação neurolinguística (PNL) . Estas técnicas de ansiedade a redução pode ser feito antes de começar o dia ou até mesmo no escritório. Programas de áudio sobre PNL, hipnose e meditação são amplamente disponíveis , facilmente reproduzidos num leitor de MP3, e eles são um recurso valioso na redução da ansiedade .
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Faça o teste de deficiências nutricionais , porque alguns tipos , a partir do ácido fólico a B - 12 , pode causar ansiedade . Caso contrário, apontar para uma dieta saudável para sua faixa etária , com uma abundância de proteínas e vegetais . Considere os benefícios de suplementar sua dieta com vitaminas do complexo B (incluindo inositol ) e certos minerais , incluindo cálcio , zinco, selênio e magnésio , conforme necessário.
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Investigar remédios de ervas e outros suplementos , como uma forma potencial para reduzir a ansiedade . Embora existam alegações exageradas , alguns remédios à base de plantas , como a Kava Kava parecem ajudar algumas pessoas. Suplementação GABA também é endossado por alguns indivíduos e profissionais.
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Evite álcool e estimulantes completamente quando sentir-se ansioso . Isto não é limitado a cafeína e nicotina . Fontes menos óbvias incluem açúcares e alimentos ricos em carboidratos , o que pode estimular demais o corpo e produzem um desequilíbrio de insulina . Eliminando alimentos processados ajuda algumas pessoas a reduzir a ansiedade . Além disso, tenha cuidado com algumas bebidas à base de plantas e de energia contendo ginseng e outros estimulantes naturais.
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Comece diário regularmente para ajudá-lo a reduzir a ansiedade e identificar algumas das suas causas. Não há nenhuma maneira errada de revista; simplesmente liberando seus pensamentos no papel pode ajudar. Para benefício adicional , tente escrever sobre tensões e preocupações e trabalhar com o pior cenário que pode acontecer. Então anote como você lidaria com o pior resultado . Quando o evento passa, voltar e escrever sobre eventos que realmente ocorreu eo que você fez para superar todos os problemas. Muitas vezes temos medo de coisas fora de proporção com a ameaça real ou subestimar nossa capacidade potencial e enfrentamento.