Como Parar de Rir Quando Estiver Tímido ou Envergonhado

O Problema

Às vezes não consegue evitar sentir-se tímido ou envergonhado, reagindo rindo ou sorrindo inadequadamente. Parar esse comportamento é difícil, mas existem técnicas. Pensamentos calmantes, distrações e controle do contato com a fonte do constrangimento são métodos que ajudam.

Estratégias de Autocontrole

Acalme-se

1. Prepare-se para situação constrangedora antecipada, limpando a mente e respirando fundo em particular. Pense pensamentos sérios antes de entrar.
2. Quando constrangimento/timidez atingir, respire calmamente de forma lenta e silenciosa para que ninguém perceba nervosismo.
3. Perceba o ritmo da respiração e a subida/descida da caixa torácica enquanto lida com a fonte do constrangimento.
4. Conte lentamente de 20 a 1 quando sentir vontade de rir.
5. Faça tabelas de multiplicação ritmicamente na mente, coincidindo com sua respiração. A cada expiração, produza mentalmente a resposta. Exige muita concentração; pode não servir se precisar falar com pessoas.

Limite o Constrangimento

6. Evite contato visual com fonte do constrangimento. Ex.: se envergonhado com quem fala, evite olhar nos olhos; olhe entre os olhos, no topo do nariz. Não notará diferença, constrangimento reduz drasticamente. Se passando por algo/alguém constrangedor, olhe para outro lado.
7. Pense em algo que dê vontade de chorar. Embora perturbador, isso frequentemente sufoca vontade incontrolável de rir e distrai do constrangimento.
8. Belisque-se ou puxe pelos do braço. Dor física leve distrai da vontade de rir e tira do mundo interior. Alguns usam elásticos no pulso para estalar quando pensamentos internos/timidez sobrecarregam.
9. Perceba outros detalhes ao redor. Focar em sons, cores, clima tira foco interno do que constrange.
10. Tussa em vez de rir se necessário, e retome distração e técnicas calmantes se ainda se sentir tímido/envergonhado.