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Curas Naturais para o Transtorno do Pânico: Estratégias sem Medicamentos Sintéticos

Entendendo o Transtorno do Pânico

Se você já experimentou um ataque de pânico — palpitações cardíacas, falta de ar, sensação de que pode estar morrendo — sabe como algo tão básico como o medo pode rapidamente se tornar debilitante. Isso é especialmente verdade se você tem ataques de pânico regularmente. A boa notícia é que você pode não precisar tomar drogas sintéticas para aliviar sua condição. Pode encontrar mais que alívio sintomático nestes tratamentos naturais.

Estratégias Naturais para Controlar o Pânico

1. Elimine Gatilhos Comuns

Cafeína, álcool, nicotina e açúcar podem todos desencadear sintomas de pânico porque estimulam o corpo, segundo a médica e autora australiana Mariam Doreen Joseph. Embora álcool ou cigarros possam ter efeito calmante inicial para quem sofre de ansiedade, no fim atuam como estimulantes, muito como cafeína e açúcar. Efeitos colaterais incluem nervosismo, ansiedade e distúrbios do sono. Também esgotam nutrientes que equilibram humor/corpo. Se puder, evite estas substâncias pois provavelmente estão exacerbando seu transtorno do pânico.

2. Mantenha-se Ativo

Pessoas com depressão e transtornos do pânico beneficiam-se imensamente de exercício diário. Se não gosta de academia, tenha um hobby ativo como caminhada ou aula de ioga que mantenha seu corpo engajado. Varie a rotina convidando amigo para correr ou nadar. Seja criança de novo e pule em um trampolim gigante. Exercício não precisa ser extenuante. Aumenta endorfinas, substâncias que aumentam sensação de bem-estar. A Clínica Mayo diz que você obtém mais benefícios exercitando pelo menos 30 minutos por dia.

3. Durma Bem

Ter ciclo regular de sono e vigília permite que seus níveis de serotonina fluam em padrão equilibrado. Estes neurotransmissores ajudam a manter perspectiva positiva, e quando não estabelece padrão regular de sono, pode começar a experimentar efeitos de depressão e ansiedade. Escolha horário razoável para dormir e acorde 8 horas depois. Não durma até tarde nos fins de semana ou pode ser tentado a atrasar o próximo horário de dormir e desregular seu cronograma.

4. Ria Mais

Muitos especialistas médicos dão crédito científico à terapia do riso para ajudar a curar depressão e transtornos do pânico. Dr. Mandan Kataria, autor de "Os Benefícios da Terapia do Riso", é um deles. Isso porque depressão e ansiedade causam pico no cortisol sérico (hormônio do estresse), e acredita-se que o riso reduz níveis de cortisol. Escreva uma prescrição de riso para si mesmo. Assista consistentemente a programas de TV engraçados e cerque-se de pessoas que amam rir.

5. Terapias Alternativas

Meditação, suplementos herbais e acupuntura são apenas algumas terapias alternativas que dizem ajudar a reduzir questões associadas a transtornos do pânico. Defensores afirmam que usam várias técnicas para ajudar a equilibrar a energia do corpo e reduzir níveis de estresse.

6. Aviso Importante

Estes métodos naturais de reduzir estresse podem funcionar melhor para uns que para outros. Você pode ter transtorno do pânico severo que deve ser abordado por tratamento como psicoterapia. Certifique-se de discutir seu desejo de cura natural com profissional médico para descobrir o plano de tratamento mais adequado.