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Por Que Adolescentes Devem Comer Saudável: Ossos, Energia, Músculos e Peso

Muitos adolescentes torcem o nariz para alimentação saudável, preferindo ultraprocessados (gordura saturada, sal, açúcar). Mas para desenvolvimento adequado e prevenção de doenças, nutrientes essenciais são inegociáveis.

Ossos Fortes

• Cálcio previne fraturas e osteoporose futura.
• Meta: 1200 mg/dia (laticínios com baixo teor de gordura).

Energia Sustentada

• Ferro: grãos integrais, vegetais verde-escuros, feijões, frango, oleaginosas.
• Dieta equilibrada mantém energia o dia todo, crucial para quem pratica esportes.

Regulação Menstrual (Meninas)

• Jejum/dietas restritivas atrasam menarca/menstruação.
• 15 mg ferro/dia previne fadiga por perda sanguínea menstrual.

Crescimento e Manutenção Muscular

• Proteína: carnes magras, peixe, frango, soja, feijões, nozes.

Controle de Peso e Prevenção de Doenças Crônicas

• Jovens cada vez mais com hipertensão, colesterol alto, Diabetes Tipo 2 por má alimentação.
• Dieta saudável controla peso e reduz início de condições graves.
• Necessidades calóricas aproximadas: meninos ~2500 kcal, meninas ~2000 kcal (em crescimento).