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Exercícios Simples para Crianças: Rotina Diária de 30 Minutos

Criança + vídeo de exercício = fuga. Exercício é crucial, mas deve ser divertido e fácil. Rotinas simples evitam frustração. Escolha as melhores para seu filho, faça diariamente ~30 min.

Pular Corda

• Corda + CD favorito = cardio divertido no ritmo da música.
• ≥3 crianças: duas viram a corda, uma pula; revezam e se incentivam.
• Desafio extra: corda dupla (double dutch).

Alongamento Diário

• Braços: puxe um braço de cada vez à frente do peito, segure 15 seg.
• Quadríceps: dobre uma perna para trás tocando o glúteo, segure no pé, 15 seg.
• Laterais: braço acima da cabeça, incline tronco para o lado (ex.: braço esquerdo ↑ → incline à esquerda), 15 seg.

Abdominais

• Deitado, joelhos flexionados, braços cruzados no peito (X). Pés apoiados.
• Suba até ombro tocar joelho = 1 repetição. Cronometre 1 min — competição saudável.
• Variação: abdominal parcial (braços estendidos lateralmente, sobem até lateral do joelho).

Flexões e Barras

• Flexão: prancha (pontas dos pés + mãos), desça e suba. 1 min. Pés/pernas imóveis. Diário → progresso visível.
• Barra: pendure-se, suba até queixo acima da barra = 1. Repita. Trabalha mesmos músculos.