Alimentação Saudável para Adolescentes: Guia para Pais

Comer saudável é uma importante decisão de estilo de vida. Para muitos adolescentes, essa decisão fica a cargo de seus cuidadores. Ensinar adolescentes a comer saudável requer discussão, decisões e ação.

O que Você Vai Precisar

• Papel
• Caneta
• Sua Despensa
• Planejador de Refeições
• Livro de Receitas ou Site de Internet

Instruções

1. Educar seu adolescente sobre alimentos e sua composição nutricional é o primeiro passo. Retire rótulos dos principais grupos alimentares em sua casa e discuta-os. Alimentos que adolescentes gostam e você pode discutir: pão, leite, iogurte, frutas, cereais, lanches (salgadinhos, batatas fritas e bolos). Após revisar a nutrição dos alimentos em sua casa, envolva seu adolescente no planejamento de refeições e buscas de receitas com baixo teor de gordura e saudáveis.

2. Após discutir os alimentos que você mantém em casa, é importante descrever por que grãos integrais são mais importantes que carboidratos complexos. Mostre ao seu adolescente a diferença em gorduras, açúcares e carboidratos em seus alimentos favoritos e uma alternativa mais saudável possível. Por exemplo: se ele gosta de batatas fritas, mostre a gordura e gordura trans nelas, então ofereça um lanche de 100 calorias, uma fruta ou salgadinhos com menor teor de gordura.

3. Discutir comida não é o único passo para ensinar seu adolescente a comer saudável. A conscientização é uma grande parte de sua educação. Adolescentes frequentemente comem com amigos em lanchonetes, restaurantes e sanduicherias. Lembre seu filho de ler as informações nutricionais nesses lugares para fazer melhores escolhas sobre o que coloca no corpo.

4. Eduque seu adolescente sobre os efeitos de saúde a longo prazo da obesidade, doenças cardíacas, pressão alta, colesterol alto, diabetes e outras doenças que uma dieta ruim pode contribuir ao longo de sua vida. Enfatize doenças que podem correr na família para que ele veja que pode ser mais propenso a elas e sua dieta poderia piorar.

5. Verifique sua biblioteca local ou centro de bem-estar e veja se oferecem seminários gratuitos sobre nutrição. Se não estiverem disponíveis, verifique sua operadora de seguro para nutricionistas e dietistas. Muitas operadoras oferecem programas de bem-estar e serviços de cuidados preventivos para dieta e nutrição para ajudar a reduzir custos de saúde a longo prazo. Use-os a seu favor.

6. Educar seu adolescente não é apenas fazê-lo agir. É sobre você ser um modelo. Se você diz a ele para comer saudável e ele vê você comendo cheeseburgers gordurosos, biscoitos, batatas fritas e bolos, não pode esperar que ele mude seus hábitos alimentares.