Como perder 5 quilos em 5 semanas

Meta realista: 1 kg por semana com controlo de porções e exercício

A melhor forma de perder peso é ser inteligente: controle as porções, exercite-se regularmente e vigie a ingestão calórica. O resto vem com o tempo. É bom definir uma meta de quanto quer perder num determinado período. Para perder 5 quilos em 5 semanas, siga estes passos.

O que vai precisar

• Plano de exercícios
• Dieta controlada

Passos para atingir a meta

1. Defina a data limite

   Descubra a data daqui a cinco semanas a partir do dia em que começa. Lembre-se desse dia e use-o para se motivar a atingir o objetivo. Destaque ou circule a data como lembrete útil.

2. Controle a ingestão calórica

   No início das cinco semanas, tente ingerir 200 calorias a menos por dia do que a sua dieta habitual. A ingestão calórica recomendada para o homem médio é cerca de 2900 calorias/dia; para a mulher média, 2250 calorias/dia. Para descobrir a sua ingestão recomendada para manter o peso atual, visite o site da CGS Network.

3. Divida as porções numa dieta equilibrada

   Distribua a ingestão alimentar numa dieta balanceada de proteínas, hidratos de carbono e frutas ou vegetais. Use a pirâmide alimentar para descobrir as porções certas.

4. Comece a exercitar-se todos os dias

   A melhor forma de exercício é correr ou fazer jogging. Comece devagar e vá aumentando até conseguir correr 30-40 minutos.

5. Mantenha o plano original

   Cumpra o seu plano de treino e dieta original. Não ceda a desejos, mas saiba que resistir a eles é a parte mais difícil da perda de peso.