Perda de peso e dores de cabeça: causas e prevenção

Se você está acima do peso, emagrecer reduz risco de diabetes e hipertensão, mas o processo pode causar cefaleia, constipação ou fadiga. Muitos eliminam muitos alimentos de vez, gerando cefaleia por falta de nutrientes.

Causas das cefaleias

• Falta de nutrição: Redução drástica de calorias → desnutrição. Cortar carboidratos, proteínas e gorduras causa hipoglicemia (queda de açúcar no sangue). Certos alimentos (chá, chocolate, queijo, algumas carnes/peixes) também podem desencadear cefaleia. Dieta equilibrada e nutritiva dá resultados permanentes sem efeitos colaterais.
• Desidratação: Se sentir aperto na cabeça, beba água. Vasos sanguíneos contraem para conservar umidade; podem espasmar, reduzindo sangue/oxigênio ao cérebro. Beba ≥ 2 litros (64 oz) de água/dia.
• Liberação de toxinas: Ao parar de ingerir alimentos tóxicos, eles são eliminados, mas podem causar cefaleia e acne por alguns dias enquanto saem. Água ajuda a remover toxinas e hidratar.

Como evitar cefaleias

• Limite alimentos açucarados; escolha carboidratos complexos (batata, arroz) para carboidratos saudáveis sem "crash" do açúcar.
• Siga dieta saudável, não modismos. Coma muitas frutas, vegetais, proteína magra, grãos integrais, gorduras saudáveis. Aprender a comer bem enquanto emagrece mantém o peso permanentemente.