Como diminuir seu meio

O meio é uma área de problema para muitas pessoas que lutam com a tomada de gordura fora e tonificar os músculos abdominais . O excesso de gordura ao redor do estômago não é apenas desagradável , é um perigo para a saúde . A, estômago apertado plano é o resultado de uma alimentação saudável , exercícios de força e condicionamento cardiovascular. Com dedicação a este estilo de vida mais saudável, MayoClinic.com afirma , " sua paciência e esforço valerá a pena na vida de uma saúde melhor. " Instruções
1

Makeover sua dieta. A maioria da sua alimentação deve vir de legumes , proteínas magras e grãos ricos em fibras
2

Corte os alimentos fritos, açúcar e carboidratos refinados - . Encontradas em alimentos como pão branco e arroz branco. Esses alimentos fazem mais mal do que bem , proporcionando pouca alimentação por seu alto valor calórico . Snack em frutas, legumes e nozes , se você está com fome entre as refeições.
3

Shed excesso de peso na barriga pelo exercício por pelo menos 30 minutos todos os dias. O exercício cardiovascular é essencial para queimar através de gordura da barriga. Mexa-se por correr, jogar ténis , andar de bicicleta , nadar ou bater o ginásio em uma intensidade moderada .
4

Fortalecer abs realizando exercícios prancha todos os dias. Colocar o plano em seu estômago , em seguida, levantar -se em seus cotovelos. Chupar seu estômago em sua coluna e mantenha essa posição por tanto tempo quanto puder. Trabalhar até segurando por um minuto inteiro . Repita até cinco vezes .
5

Executar conjuntos de flexões três a cinco dias por semana. Deite de costas com as pernas dobradas na altura dos joelhos . Dobre as mãos atrás da cabeça , em seguida, levante o tronco do chão. Relaxe o pescoço como você levantar a frente em direção a seus joelhos. Segure por um momento , em seguida, cair de volta para o chão . Trabalhe seu caminho até três séries de 30 flexões .
6

Monitore seu progresso , definindo objetivos pequenos . Destinam-se a substituir o seu meio-dia pausa cookie com um lanche saudável, correr um pouco mais a cada dia e segurar a prancha por alguns minutos de cada vez mais o seu cumpri-la. Comece pequeno e sua maneira de trabalhar de forma gradual.