Como reduzir alforjes

alforjes são aqueles pesados áreas, feias de gordura que são realizadas em torno das coxas. Eles são muitas vezes difíceis de se livrar do mesmo quando você sofre de perda de peso significativa. Eles são geralmente compostas de tecido adiposo , acúmulo de líquido em excesso e pele solta. Embora esta seja uma área difícil de tratar , é possível se livrar de alforjes. Coisas que você precisa
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Fazer exercícios aeróbicos que se concentra sobre as pernas , em particular. Isso inclui a corrida, caminhada rápida, passo escalada , elíptico, bicicleta e corrida. Tenha um médico ou personal trainer medir a taxa em que você queimar gordura durante o exercício. Usar um relógio da frequência cardíaca , e exercer a um ritmo onde você está queimando gordura. Você pode comprar um relógio da frequência cardíaca na maioria das lojas de departamento ou online.
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Enrole a área que contém alforjes em filme plástico enquanto trabalham fora. O calor gerado pela cobertura de plástico vai ajudar a reduzir o excesso de peso da água nessa área específica, que pode estar criando a aparência de coxas pesadas.
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fazer agachamento com pesos para aumentar o tônus muscular na área da coxa . Use uma luz para peso médio, e realizar 3 séries de 12 a 15 repetições . Para executar um agachamento , segure uma barra de peso em seus ombros e agache-se como se você está sentado em uma cadeira. Ir tão longe quanto possível, e agachamento lentamente e com controle.
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Realize lunges , mantendo 10 a 15 libras halteres em cada mão. Para realizar uma estocada , estar em linha reta com os pés ligeiramente afastados (3 a 6 polegadas ) , um passo para a frente, com os halteres mantidos ao seu lado em cada mão, e dobrar o joelho até que sua coxa fique paralela ao chão. Não deixe que seu joelho lunging passar seu pé. Segure por um segundo e voltar a pé para a posição em pé . Ou completar um conjunto de um lado e , em seguida, fazer as outras alternativas ou pernas para um total de 24 a 30 repetições . Aumentar progressivamente quantidades de peso ou repetições de rolamento de peso exercícios para ver a melhoria contínua .
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Fazer levantamento de pernas laterais. Obtenha para baixo com suas mãos e joelhos tocando o chão . Os joelhos devem estar sobre a largura dos ombros . Levante uma perna para cima, com o joelho dobrado , como um cão em um hidrante . Em seguida, leve a perna de trás para a posição inicial , mas não toque o chão. Execute este exercício lentamente e com controle para um total de 25 repetições de cada lado.
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Massageie a área de alforje usando um creme celulite diariamente para aumentar o fluxo sanguíneo para a área e acabar com a gordura. Além disso , use uma esponja de lustre no chuveiro e esfregue a área com firmeza para soltar o tecido adiposo .
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Beba pelo menos 64 onças de água por dia , a fim de liberar o sistema de excesso de gordura. Aumentar a ingestão de chá verde, picolinato de cromo , creatina, arginina e glutamina. Estes aminoácidos são queimadores de gordura e irá incentivar o seu corpo para liberar a gordura.
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Mude sua dieta para eliminar a gordura saturada , tanto quanto possível. Limitar os hidratos de carbono , bem como, uma vez que eles incentivam o corpo a reter água , o que pode contribuir para o aparecimento de inchaço na área do alforje.
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Considere lipoaspiração , se você já tentou de tudo e não têm sucesso. A lipoaspiração elimina a gordura e faz com que o tecido circundante para apertar e firme. Basta lembrar que se você não manter sua ingestão de gordura baixo, pode voltar.