Como Reduzir o IMC

O IMC (Índice de Massa Corporal) indica o quão próximo você está de um peso saudável. Não serve para todos (atletas com muita massa muscular, gestantes), mas é útil para a maioria. IMC entre 18,5 e 24,9 é saudável; acima de 30 indica obesidade. Veja como reduzi-lo.

Mudanças alimentares e de estilo de vida

1. Elimine laticínios integrais e use versões com menos gordura. Leite desnatado ou semidesnatado em vez de integral corta calorias sem grande mudança de hábito.

2. Prefira carnes magras. Se comer carnes gordas (ex.: carne moída), enxágue após dourar para remover parte da gordura. Aposte em frango sem pele e peixe. Ou faça refeições vegetarianas algumas noites por semana.

3. Exercite-se regularmente. O exercício pode aumentar o peso total se você ganhar muita massa muscular, mas acelera o metabolismo e queima gordura mais rápido.

4. Corte refrigerantes e bebidas calóricas. Beba água sempre que possível.

5. Coma grãos integrais. Trigo, aveia, cevada — ricos em fibra, auxiliam digestão e emagrecimento. Substitua um alimento por vez (pão integral no lugar do branco) até comer integrais na maior parte das refeições.