Melhores Planos de Dieta para Jovens: Equilíbrio e Moderação

Obesidade entre crianças e adolescentes é epidemia crescente nos Estados Unidos. Combinação de alimentos gordurosos e açucarados prontamente disponíveis e falta de exercício e atividade ao ar livre levaram a este resultado sombrio. No entanto, com algumas dicas sensatas de dieta e moderação, adolescentes podem perder peso, manter-se saudáveis e ainda aproveitar a comida que comem.

O Plano de Dieta de Escolha

Para adolescentes e crianças especialmente, planos de dieta drásticos nunca são boa ideia. Planas como remover carboidratos da dieta, eliminar grupos alimentares inteiros, ou limitar severamente ingestão de proteína podem ter efeitos ruins que superam negativamente os potenciais benefícios da perda de peso. Queda de cabelo, pele manchada, cansaço constante e vida útil reduzida simplesmente não valem perder alguns centímetros da cintura.

A solução para perder peso e permanecer saudável é simples: coma dieta equilibrada e consuma alimentos gordurosos ou açucarados apenas em pequenas quantidades. Alimentos como frutas, vegetais, grãos integrais, carnes magras, laticínios e até gorduras são componentes necessários de um plano alimentar saudável.

Muitos jovens decidem excluir carne de suas dietas inteiramente, por saúde, razões sociais ou ambientais. Contrário à crença de alguns, ser vegetariano não é mutuamente exclusivo com comer saudavelmente. No entanto, é importante que vegetarianos sejam cuidadosos e informados. Se decidir restringir-se a dieta vegetariana, certifique-se de incluir muitos alimentos ricos em proteína, como feijões e nozes. Dieta sem proteína resultará em crescimento muscular ruim e outros resultados indesejados.

Tomando Decisões Alimentares Saudáveis

Comer direito pode ser difícil no início, especialmente para jovens severamente acima do peso acostumados a comer o que querem, quando querem, na quantidade que desejam. Comece reduzindo tamanho das porções. O corpo leva 20 minutos ou mais para se sentir "cheio" enquanto come. Isso significa que se você continua comendo até se sentir cheio, na verdade comeu demais. Tente comer um terço a menos em cada refeição. Provavelmente você se sentirá cheio e confortável pouco depois de comer, mesmo se ainda sentia fome ao terminar a refeição menor.

Saudável não significa necessariamente remover alimentos que você deseja, como sorvete, chocolate ou batatas fritas, completamente da dieta. Em vez disso, indulja com moderação. Uma bola de sorvete deve ser suficiente para satisfazer. Em vez de comer barra de chocolate inteira, tente comer pedaço pequeno de chocolate amargo. É importante manter seu cérebro assim como seu corpo saudáveis e felizes enquanto muda hábitos alimentares para melhor.