Como comer só vegetais para perda de peso rápida

Segundo weightlossforall.com: "Vegetais são baixos em gordura e calorias, boa fonte de fibra e dão energia extra. Tudo isso ajuda a controlar o peso efetivamente." Existem dois tipos: amiláceos e não-amiláceos. Mantêm saúde por vitaminas, minerais, fibra. A maioria é saudável, mas alguns devem ser consumidos com moderação pelo açúcar. Emagrecimento é garantido comendo só vegetais por serem extremamente baixos em calorias.

O que você vai precisar

• Vegetais variados
• Azeite de oliva
• Fontes alternativas de proteína (shakes, smoothies)

Instruções (máx. 2 semanas)

1. Limite a 2 semanas: Vegetais não têm todos nutrientes essenciais para saúde a longo prazo.
2. Liste vegetais por dia: Diversifique com variedade.
3. Priorize não-amiláceos: Alcachofra, beterraba, brócolis, cenoura. Evite excesso de amiláceos: milho, ervilha, abóbora. Podem comer, mas com moderação.
4. Varie o preparo: Asse, cozinhe, asse no forno. Não cozinhe demais (perde nutrientes).
5. Evite óleos pesados: Use azeite se possível.
6. Coma 3–4 xícaras por refeição (café, almoço, jantar): Não ultrapasse 2.000 kcal/dia para manter perda.
7. Beba muito líquido: Smoothies, shakes de proteína, muita água. Para sustentar dieta só de vegetais, é imperativo obter outros nutrientes das bebidas.