Como Usar a Dieta do Chá Verde para Perder Peso: Protocolo com Exercício

Um estudo publicado no Journal of Nutrition afirma que adicionar chá verde à sua dieta, junto com 3 horas de exercício por semana, aumenta a perda de gordura corporal na região abdominal comparado ao exercício sozinho. As propriedades antioxidantes do chá verde estão relacionadas aos compostos polifenóis encontrados nele. Polifenóis são conhecidos por prevenir radicais livres — átomos que danificam células cardíacas. No chá verde, existem quatro polifenóis primários, frequentemente chamados catequinas. O estudo focou no nível de catequinas que os participantes consumiram diariamente. Adicionar uma bebida contendo 625 mg de catequinas de chá verde por dia, junto com 3 horas de exercício semanal, mostrou maior perda de peso corporal comparado ao grupo controle que não recebeu chá verde.

O que Você Vai Precisar

• Chá verde diet
• 3 horas por semana para exercício
• Roupas de treino
• Associação de academia (opcional)

Instruções: Como Perder Peso com Chá Verde Diet

1. Passo 1: Pare de beber café e outras bebidas cafeinadas ou refrigerantes e substitua-os por chá verde diet.
2. Passo 2: Leia o rótulo nutricional do chá verde diet para ver quantos miligramas de catequinas ou antioxidantes (flavonoides) por porção.
3. Passo 3: Certifique-se de beber chá verde diet suficiente para atingir 625 mg de catequinas ou antioxidantes por dia.
4. Passo 4: Adicione 3 horas de exercício moderado à sua rotina semanal.
5. Passo 5 (Opcional): Participe de 3 sessões adicionais de exercício supervisionado por semana.