Como Perder Peso Naturalmente de Forma Fácil

Não precisa viver de aipo e água para perder quilos extras. Feito gradualmente, emagrecimento duradouro resulta de substituir alimentos calóricos por opções saudáveis e incorporar exercício ao estilo de vida. Especialistas recomendam perda saudável de 0,5-1 kg por semana. Para isso, crie déficit calórico semanal de 3.500 calorias (calorias em 1kg de gordura).

O que você vai precisar

• Caderno para anotar receitas e dicas (recomendação)

Instruções

1. Coma 250 calorias a menos por dia. Substitua alimentos atuais por alternativas baixas em calorias/gordura. Leite desnatado em vez de integral. Fruta no lugar de doces. Pipoca estourada no ar em vez de batata frita. Iogurte congelado no lugar de sorvete. Proteína magra (frango, peixe) em vez de cortes gordos (porco, carne vermelha). Encha-se de vegetais em vez de carboidratos. Compare rótulos para achar menores em gordura/calorias.

2. Reduza porções se não consegue contar calorias. Coma apenas 3/4 do café da manhã, almoço e jantar normais — automaticamente consome menos calorias.

3. Exercite-se todos os dias para queimar 250 calorias. Corra 3,2km em 20 min, caminhe rápido 30 min, pedale 30 min ou limpe casa 1 hora. Exercite com amigo para motivação ou aula em grupo na academia. Varie atividades cardio para não entediar. Divida exercício no dia se precisar: metade manhã, metade noite.

4. Durma no mesmo horário para ter pelo menos 8h. Privação de sono leva a ganho de peso: hormônios de fome/saciedade flutuam sem sono. Falta de sono também desacelera metabolismo.

5. Beba mínimo 8 copos d'água ao dia. Desidratação causa falta de energia. Água promove digestão saudável e enche, reduzindo excesso. Às vezes sede disfarça fome. Quando achar que tem fome, beba água e espere 10 min. Fome pode passar.

6. Evite pular refeições para emagrecer. Se pula, corpo entra em modo fome e retém gordura. Também mais propenso a comer demais na próxima.

7. Evite assumir muita responsabilidade no trabalho, pois estresse engorda. Site Natural Health para mulheres: cortisol (hormônio do estresse) em períodos de alto estresse causa desejos incontroláveis por gordurosos. Respire fundo, pratique meditação ou yoga para manter estresse baixo.

8. Registre progresso para motivação. Pese semanalmente e anote no diário. Registre o que come e exercício diário. Se peso subir, use diário para retroagir e ver causa.