Como Perder Muito Peso

Lutar contra a balança nunca é fácil, mas mais desafiador para quem tem muito peso a perder. Enquanto muitos querem perder teimosos 7 kg, para alguns a meta entra nas três cifras.

O que você vai precisar

• Tempo
• Persistência
• Determinação
• Diário
• Caneta
• Planilha (ex: Excel)
• Balança
• Fita métrica

Instruções

1. No diário, liste por que quer emagrecer e o que a perda te ajudará a alcançar. Quer confiança? Saúde? Caber no 38? Anotar ajuda agir e voltar à lista quando difícil.

2. Entenda que mudanças serão mudança de ESTILO DE VIDA. "Dieta" pode ser solução rápida, mas resultados só fixam se mudar como vive (e come).

3. Use balança e fita métrica para registrar peso e medidas. Se balança mede em incrementos de 100g, use. Assim vê qualquer perda.

   Meça: pescoço, pulsos, tornozelos, coxas, busto, cintura, quadris. Parece excessivo, mas ver medidas mudando encoraja quando balança não mostra perdas. Re-meça mensalmente para ver mudança de forma corporal.

   Ao registrar, usei Excel para planilha. Alguns preferem diário, mas PC permitiu gráficos e tabelas.

4. Determine IMC por calculadora online. IMC orienta status corporal: saudável, sobrepeso, obeso, severamente obeso, mórbido. Saber IMC atual e saudável ajuda meta.

5. Avalie estilo de vida. Alguns fazem diário de humores e alimentação por semana. Vê se come por tédio ou conforto. Diário também mostra QUANTO come, achando plano para sucesso.

6. Alguns, inclusive eu, acham mais fácil seguir plano como Vigilantes do Peso. Se escolher, primeiras semanas mais fáceis — comidas quase prontas para receita de sucesso. Mas não só siga, ABRACE e entenda como fazer funcionar dia a dia e longo prazo. Seja estratégias para festas/feriados ou incluir guloseimas como chocolate.

7. Tire fotos suas mensalmente. Muitos odeiam foto por se sentir gordo/feio, mas ao longo de meses verá mudanças físicas do seu trabalho duro.

8. Não faça sozinho! Internet tem fóruns/grupos com gente no mesmo barco. Como seguidora Vigilantes do Peso, achei grupos incrivelmente úteis para celebrar altos e aguentar baixos do novo estilo de vida.

9. Em vez de focar no peso final (meu era 45kg de diferença), divida em mini-metas de 10%. Começando 112kg, foquei em incrementos de 11kg (10% peso inicial). Cada mini-meta, recompense-se. Roupa nova, dia de spa, banheira luxuosa — dê indulgência ao corpo!

10. Lembre: peso não apareceu da noite pro dia, não espere perder tão rápido. Devagar e sempre vence. Não desanime se perdendo 0,5-1kg/semana. Perder mais rápido não é saudável e prepara para recuperar tudo e mais!

11. Encontre exercício que NÃO pareça exercício. Treino não precisa enlouquecer. Odeio exercício tradicional mas me tornei mais fit de formas novas: bolas de pilates (tipo pula-pula melhor), DVDs dança do ventre (minha barriga servia pra algo), hidroginástica (maior diversão na piscina).