Como perder muito peso

Lutando contra a protuberância nunca vai ser fácil, mas é mais um desafio para dietética com uma grande quantidade de peso a perder . Enquanto muitos esperam soltar os teimosos £ 15 , para alguns, a perda que eles desejam ventures em figuras triplas. Coisas que você precisa
time
perseverança
determinação
revista
pen
planilha do programa ( ou seja, Excel)
escalas
trena
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um

um jornal, criar uma lista de por que você quer perder peso e que a sua perda irá ajudá -lo a conseguir . Você quer ser capaz de se sentir confiante ? Seja mais saudável? Coloque em um tamanho 10 ? Escrever para baixo esses pensamentos será útil no estímulo -lo em ação , bem como o que lhe permite voltar à lista quando os tempos ficam difíceis .
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Entenda que as mudanças que você irá realizar será uma mudança de estilo de vida. Enquanto a ' dieta ' pode ser uma solução rápida os resultados só vai ficar se você mudar a maneira como você está vivendo ( e comer) .
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Usando escalas e medindo registro fita o seu peso e medições. Se você tem um conjunto de escalas que mede em incrementos 1/4lb , usá-los. Desta forma, você pode ver qualquer perda que você realizou

Ao medir nota -se todos os tipos de medidas , incluindo : . Pescoço , pulsos, tornozelos , coxas , busto, cintura e quadris. Embora possa parecer excessivo vendo sua mudança medições podem incentivá-lo quando as escalas não estão mostrando perdas. Re- medir-se uma vez por mês para ver como o seu corpo está mudando.

Ao gravar estes pesos e medidas , eu usei o Excel para criar uma planilha. Enquanto alguns podem preferir a notar -los na revista , eu descobri que usando o PC me permitiu criar todos os tipos de tabelas e gráficos.
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Determine o seu índice de massa corporal de uma calculadora online. Seu IMC é uma diretriz para entender que o status do seu corpo - isto é , se você é : saudável, sobrepeso, obesidade , obesidade grave ou obesidade mórbida. Conhecendo o seu IMC atual e seu IMC saudável irá ajudá-lo a estabelecer uma meta de perda de peso .
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Avalie seu estilo de vida. Alguns preferem fazer isso, mantendo um diário de seus humores e que eles têm comido por pelo menos uma semana. Desta forma, você pode ver se você está comendo por razões tais como o tédio ou para o conforto. A revista também pode ajudá-lo a ver o quanto você tem de comer para que você possa encontrar um plano que irá ajudá-lo a ter sucesso em alcançar seus objetivos de perda de peso .
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Alguns, inclusive eu, acham mais fácil a seguir um plano , como o Vigilantes do Peso. Se você optar por ir por esse caminho , você encontrará o seu primeiro poucas semanas mais fácil, pois os alimentos são quase preparado para você em uma receita de sucesso. No entanto , não basta seguir o seu plano , abraçá-lo e entender como fazer o trabalho para você em uma base diária e de longo prazo. Se isso está montando estratégias para lidar com férias ou festas ou até mesmo para encontrar maneiras de trabalhar em guloseimas especiais, como uma barra de chocolate.
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Tire fotos de si mesmo mensal. Muitos de nós detesta ser fotografado como se sente gorda ou desmazelada , mas ao longo de alguns meses você será capaz de ver as mudanças físicas que ocorrem que resultaram do seu trabalho duro.
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não fazê-lo sozinho! Na internet existem muitos fóruns e grupos disponíveis com as pessoas no mesmo barco que você . Como um seguidor do Vigilantes do Peso , eu encontrei os grupos de apoio foram extremamente útil em ambos comemorando os altos e aproveitando os baixos que vêm com este novo estilo de vida .
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Ao invés de focar em sua meta de peso , que se fosse eu era £ 100 fora e dividi-la em 10 % mini-metas . A partir de £ 248 , I centrou-se em cada incremento de 25 £ ( 10 % do meu peso inicial) . Com cada mini- meta de sucesso se encontraram, recompensar-te . Quer se trate de roupas novas ou um dia de mimos ou apenas um banho de espuma luxuoso - certifique-se de dar o seu corpo indulgência
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Lembre-se: o seu peso não só aparecem durante a noite , por isso não espere ! perdê-la tão rapidamente. Devagar e sempre ganha a corrida , por isso não desanime se você está apenas perdendo -1 £ 2 por semana. Perder qualquer mais rápido não é saudável e prepara-o para recuperar tudo isso e mais um pouco !
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Encontre um exercício que não se sente como ele! Trabalhar fora não precisa deixá-lo louco. Eu fiz e ainda faço detesto exercício tradicional, mas consegui encontrar -me cada vez mais em forma de maneiras novas e incomuns, incluindo : bolas de pilates (como um funil de espaço, mas melhor), dvds de dança do ventre ( eu sabia que a minha barriga era bom para alguma coisa) e hidroginástica ( o mais divertido você terá em uma piscina ) .