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Como dormir mais ajuda a perder gordura abdominal

Fome

Quando priva-se de sono, come mais. Se sente cansado e ritmos biológicos dessincronizados, níveis de grelina (hormônio da fome) aumentam, escreve treinadora Jennifer Cohen no site da Forbes. Grelina elevada faz desejar açúcar e junk food, ruins para a cintura.

Cortisol

Cortisol, hormônio do estresse, é necessário para regular metabolismo, pressão arterial e imunidade, mas excesso é prejudicial. Falta de sono aumenta cortisol. Cortisol afeta diretamente ganho de gordura, especialmente abdominal, segundo Christine Maglione-Garves e Dr. Len Kravitz (Universidade do Novo México). Gordura abdominal profunda tem 4x mais receptores de cortisol que gordura subcutânea; alto cortisol pode fazer ganhar gordura na barriga.

Perda de Gordura vs Perda de Peso

Calorias não são único fator na perda de gordura abdominal. Estudo de 2010 no Annals of Internal Medicine mostrou que privação de sono afeta quantidade de gordura perdida. Participantes em dieta restrita, dormindo 7,5h ou 8,5h. Perda de peso similar, mas grupo que dormiu mais teve % muito maior de perda de gordura; grupo privado de sono perdeu mais massa magra. Para perder gordura e preservar músculo, dormir mais é a resposta.

Considerações

Dormir mais provavelmente não tem impacto direto grande na gordura abdominal específica, exceto pela conexão cortisol; mas pode ajudar a perder mais gordura total direta e indiretamente. Algumas horas extras na cama por semana dão mais energia, maior motivação e entusiasmo para treino, fazendo trabalhar mais na academia e queimar mais calorias.