Como perder 10 quilos em um Plano de refeições

Perder peso nunca é fácil. Ele exige saber as calorias de todos os alimentos que você come -, bem como o número total de calorias que você consome todos os dias. Embora muitas dietas da moda são os mais populares , muitos representam riscos nutricionais ou de saúde pobres. É possível desfrutar o que você come , aumentar o seu empenho e perder 10 lbs. em um plano de refeição segura, nutritiva . De fato, " Good Housekeeping ", a revista diz que comer alimentos saudáveis deve bom gosto , por isso a dieta não parece ser uma tarefa árdua. A seguir foi descrito pela revista para apresentar um plano de refeição saborosa que irá ajudá-lo a perder peso. Instruções
1

Limite a ingestão calórica. Consumir não mais de 1.300 calorias por dia para atender seu objetivo. Pesar alimentos em uma escala ou usar um copo medidor para alocar legumes e outros alimentos . E calcular o que você está comendo com um contador de calorias .
2

Comer uma dieta equilibrada que inclui três refeições por dia. Exemplos saudáveis observados no " Good Housekeeping " incluem um bolo Inglês , ¼ queijo ralado e ½ xícara toranja no café da manhã . Um almoço típico inclui uma salada de espinafre consistindo de 3 a 4 xícaras de espinafre com um ovo cozido , 2 tiras de bacon esfarelado , cinco cogumelos , 1/3 xícara de croutons , ¼ queijo feta copo 3 fatias de cebola vermelha . Jantar é limitada às refeições , tais como 5 onças de desossada , frango sem pele , ¾ milho enlatado copo com pimentas , ¼ xícara de salsa e 1 colher de sopa. de coentro fresco , juntamente com uma pequena salada de abacate .
3

Tome um multivitamínico de alta qualidade e de 250 a 400 mg de cálcio por dia para compensar o reduzido nutrição total.

4

Beba bastante água , que ajuda seu corpo a soltar a gordura. Maximize a sua perda de peso por beber pelo menos oito 8 onças copos por dia . Além disso, você pode desfrutar de bebidas sem calorias , como refrigerantes , água com gás ou café preto sem açúcar ou chá.
5

Exercício. Fazer algum tipo de exercício diário moderado irá aumentar a eficiência de seu plano de refeição. Caminhar ou andar de bicicleta em um ritmo confortável de 20 a 30 minutos todos os dias .