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Dieta SlimFast (Slim-Fast): Plano, Produtos, Exemplo de Dia e Análise Nutricional
SlimFast (>30 anos) = substituição parcial de refeições (shakes, barras) + 1 refeição "sensata" + exercício 30–60 min/dia. Estrutura simples para adesão.
Ingestão Calórica Alvo
1.200–1.800 kcal/dia (personalizado). Estrutura típica:
- Café da manhã: shake SlimFast
- Lanche manhã: ≤120 kcal (fruta, iogurte, oleaginosas)
- Almoço: shake/barra OU shake + ½ sanduíche peru light
- Lanche tarde: ≤120 kcal
- Jantar: ~500 kcal (proteína magra + vegetais + carboidrato complexo)
- Água livre. Evite gordura/açúcar extras.
Perfil Nutricional Produtos-Chave (EUA)
Ultra SlimFast Shake Pronto (325 ml, Baunilha Francesa)
- 220 kcal | 3 g gordura | 220 mg sódio | 40 g carb | 5 g fibra | 35 g açúcar | 10 g proteína
- Micronutrientes: 100% VD vit C, 100% vit E, 40% vit A, 35% B6/B12
Barra Café da Manhã/Almoço (Manteiga Amendoim)
- 150 kcal | 6 g gordura | 65 mg sódio | 19 g carb | 2 g fibra | 13 g açúcar | 5 g proteína
- 25% VD vit C/E/A, 20% B6, 25% B12
Plano Exemplo (Northwestern Univ. Nutrition) — ~1.415 kcal
| Refeição | Conteúdo |
|---|---|
| Café | Shake SlimFast + maçã |
| Almoço | Barra SlimFast + 1 xíc sopa lentilha + 4 crackers integrais |
| Lanche | ½ xíc cottage 0% + ½ xíc morangos |
| Jantar | 115 g peixe branco assado + ½ xíc aspargos + ½ xíc cenoura + ½ xíc arroz integral + 2 xíc espinafre + ranch 0% + 1 pera |
| Ceia | 1 xíc frozen yogurt 0% |
Análise Macronutrientes
- 1.415 kcal | 82 g proteína (23%) | 26 g gordura (16%) | 229 g carb (65%) | 28 g fibra | 2.693 mg sódio
- Proteína adequada, carb alto (maioria integrais/vegetais), sódio alto (processados).
