casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Perda de Peso

Vitaminas e Suplementos para Crescimento Muscular: Guia Essencial

Aminoácidos de Cadeia Ramificada (BCAA)

Um suplemento que estimula o crescimento muscular são os aminoácidos de cadeia ramificada. Esses aminoácidos são chamados essenciais porque não sobreviveríamos sem eles. No entanto, nossos corpos não os produzem naturalmente, então só obtemos aminoácidos de cadeia ramificada de alimentos como carne vermelha e laticínios. Os nomes específicos dos aminoácidos são leucina, isoleucina e valina. Esses aminoácidos estimulam o crescimento muscular porque preservam o armazenamento de glicogênio, que é um carboidrato armazenado pelos músculos que pode ser usado para energia. Também impede que seu corpo quebre proteínas durante um treino.

Glutamina

L-Glutamina é outro aminoácido. Está presente em todos os músculos do seu corpo. Ajuda na recuperação muscular. Isso é importante porque você não deve treinar um músculo fatigado novamente até que ele tenha se recuperado completamente. A L-Glutamina dará aos seus músculos um tempo de recuperação mais rápido, e então você poderá trabalhar os músculos mais vezes.

Óxido Nítrico

O óxido nítrico é realmente um gás que seu corpo produz. Ajuda suas células a se comunicarem com outras células do corpo. No entanto, você pode comprar óxido nítrico em forma de pó e misturá-lo com água para fazer uma bebida. Ele abrirá seus vasos sanguíneos e aumentará seu fluxo sanguíneo, o que por sua vez lhe dará um melhor "pump" muscular durante o treino. Então, seus músculos se recuperarão, ganhando tamanho e força.

ZMA

ZMA é uma fórmula mineral anabólica. É feita cientificamente e contém zinco, magnésio e vitamina B-6. Essencialmente, o que este suplemento faz é aumentar hormônios anabólicos e níveis de testosterona, e é tudo natural, então é muito seguro para seu corpo. Quanto maiores seus hormônios anabólicos e níveis de testosterona, mais força você pode construir.

Proteína

A proteína é importante porque você não pode construir músculos sem proteína. A proteína é o bloco de construção do crescimento muscular. Embora você possa estar obtendo uma boa quantidade de proteína de sua dieta, deve suplementar com proteína antes e depois dos treinos para maximizar o crescimento muscular. Existem toneladas de produtos de proteína para escolher.

Vitaminas

Você definitivamente deve tomar um multivitamínico por dia. Isso ajudará a mantê-lo saudável no geral, e você tem mais probabilidade de construir músculos se estiver saudável. Você também pode tomar um suplemento de vitamina C, que aumenta seu sistema imunológico. Alguns estudos também mostram que a vitamina C ajuda nas funções de desenvolvimento muscular do corpo, então é uma ótima vitamina para adicionar à sua lista de suplementação.

Outros Suplementos

Embora existam muitos mais suplementos que você pode tomar para construir músculos, estes são os básicos e essenciais. Você definitivamente pode se beneficiar de creatina, hormônios de crescimento humano, boosters de testosterona e outros suplementos. No entanto, comece com o básico, e você pode experimentar diferentes suplementos mais tarde para ver o que funciona melhor para você.