Como Fortalecer Músculos da Coxa

Tonificar coxas traz vários benefícios, não menos importante: manter músculos do core fortes e flexíveis. Na verdade, exercícios específicos para coxas fortalecem o corpo todo.

Instruções

1. Suba escadas. Subir devagar é exercício de coxa mais fácil, e você já sabe fazer. Suba quantas quiser, quantas vezes quiser. Mais devagar, mais fortalece coxas.

2. Sente na cadeira e levante. Ao ficar em pé totalmente, sente de novo. Repita devagar e constante. Surpreenderá quanto sente coxas trabalhando.

3. Deite de lado e apoie cabeça na palma da mão. Outra mão palma no chão à frente. Dobre perna de cima pé no chão ~90cm à frente do joelho. Mantenha esta perna imóvel.

4. Levante perna de baixo do chão o máximo confortável e desça. Movimento lento e suave. Repita 10-20x antes de trocar lado.