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Dieta detox de duas semanas

Detox de 14 dias: planejamento e estratégias básicas

Iniciar dieta detox de duas semanas exige planejamento cuidadoso e consulta a profissional de saúde. Este guia não endossa programa específico, mas fornece estratégias básicas para alimentos, bebidas e fibras.

⚠️ Aviso importante

• Vitaminas/suplementos antes, durante e logo após o detox (Health24.com). Descanso adequado fortemente encorajado.
• Sempre consulte médico sobre restrições dietéticas e calorias ideais (baseado em idade, peso, altura, sexo).

Alimentos

• Evite: açúcar, laticínios, trigo, glúten.
• Inclua: frutas frescas/congeladas, vegetais frescos, arroz e outros grãos, feijões, nozes, sementes.
• Tempere com azeite, sal vegetal, sal marinho, tamari.
• Planeje refeições antecipadamente para variar e evitar tédio. Ex.: tigela arroz integral + vegetais frescos + sementes de abóbora + azeite.

Bebidas

• Evite: café, refrigerante, bebidas açucaradas, diet/artificiais, isotônicos.
• Beba: chás (verde, branco), água, água com limão, sucos puros de frutas/vegetais sem açúcar, leite de arroz.
• Mínimo 8 copos água morna/ambiente/dia. Água morna purifica. Varie: limão (rins), lima (fígado), laranja/kiwi (vitamina C).

Ingestão de fibras

• Limpar intestino é essencial no detox. Fontes (Health24): frutas/vegetais crus com casca, frutas secas, pão integral, cereal farelo, aveia, arroz integral, biscoitos integrais, pães de snack.
• Deixe frutas secas de molho em água quente noite toda (ferva, depois cozinhe em fogo baixo). Adoce com mel. Complemente com frutas frescas e mingau de aveia = café da manhã rico em fibras.
• Almoço: vegetais ricos em fibra — pepino, pimentões vermelho/verde/amarelo, brotos de feijão, cenoura, cogumelos, abobrinha baby, aipo.