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Perda de Peso Rápida e Saudável

Um plano de perda de peso bem-sucedido requer educação, determinação e força de vontade. Reduza seu tamanho aprendendo quais alimentos comer e evitar, qual o treino mais eficaz para emagrecer e como a hidratação desempenha papel importante na perda de peso. Reduza a ingestão calórica e defina sua meta para obter resultados rápidos.

Beba Água

A água é componente crucial para perda de peso porque promove função renal saudável. Seu fígado cuida de manter seu metabolismo funcionando, enquanto monitora seus rins. O fígado converte gordura armazenada em energia. Porém, quando os rins são privados de água, o fígado assume a função renal porque os rins não trabalham eficientemente. Isso faz o fígado desacelerar o metabolismo e a conversão de gordura.

Quantidade de água suficiente para gerar perda de peso? O padrão antigo de 64 onças (cerca de 1,9 litros) por dia é suficiente. Isso mantém seus rins ocupados para que seu fígado continue bombeando seu metabolismo. Se enjoar de beber água, tente adicionar uma fatia de limão ou beber água saborizada sem calorias.

Levante Pesos

Treinamento de força e pesos desenvolve músculo magro que queima calorias — mesmo em repouso. Três quilos de músculo queimam 120 calorias em repouso, e treinar com pesos leves a médios queima até 10 calorias por minuto.

Não precisa ser fisiculturista para beneficiar-se do músculo. Apenas treine com pesos ou faça treinamento de força através de Pilates ou ioga três ou quatro vezes por semana para tonificar e firmar os músculos.

Aumente seus resultados e inclua 45 minutos de treino cardio na sua rotina de força para queima máxima de calorias. Corra, caminhe ou pedale seu caminho para a perda de peso.

Coma Suas Frutas e Vegetais

Alimentos ricos em fibra ajudam a perder peso porque muitos são baixos em calorias mas saciam mais rápido.

Alimentos densos em fibra incluem farelo de trigo, feijões, brócolis, espinafre, maçãs e toranja. Coma cinco a seis porções de frutas e vegetais por dia, o que significa obter seus verdes (e vermelhos, laranjas e amarelos) em cada refeição.

Perca peso rápido cozinhando no vapor, assando ou comendo frutas e vegetais crus. Evite cobri-los com molhos ou fritá-los, pois isso adiciona gordura e calorias indesejadas. Uma forma saborosa de comer vegetais cozidos é com uma colher de chá de azeite e uma pitada de sal marinho para realçar o sabor natural.