fast & Perda de peso saudável

Um plano de perda de peso bem sucedida leva educação , determinação e força de vontade. Reduza o seu tamanho , aprendendo quais os alimentos que você deve comer e quais evitar , que é o treino mais eficaz para perda de peso e como hidratação desempenha um papel importante na queda de peso. Corte a sua ingestão calórica , e definir o seu objetivo de perda de peso para obter resultados rápidos. Beber água

A água é um componente crucial para a perda de peso , porque promove a função do rim saudável. Seu fígado se encarrega de manter seu metabolismo em funcionamento, ao mesmo tempo, monitorar seus rins. Os convertidos fígado gordura armazenada em energia. No entanto, quando os rins são privados de água, o fígado tem que assumir a função renal , pois os rins não estão funcionando tão eficientemente . Isto faz com que o fígado para retardar o metabolismo de gordura e de conversão .

Quanta água é suficiente para gerar a perda de peso ? Os velhos padrão de 64 onças de água por dia é suficiente. Este valor mantém seus rins ocupado para que o seu fígado pode continuar bombeando o seu metabolismo. Se você se cansar de água potável , tente adicionar uma fatia de limão ou beber sem calorias água aromatizada .

Levantar pesos

força e musculação desenvolve massa muscular que queima --- calorias mesmo durante o repouso . Três quilos de músculo queima 120 calorias durante o repouso e trabalhar com luz para pesos médios queima até 10 calorias por minuto.

Você não tem que ser um fisiculturista para beneficiar muscular. Basta trabalhar com pesos ou fazer treinamento de força através de Pilates ou ioga três ou quatro vezes por semana vai ajudar a tonificar e apertar os músculos.

Aumente os seus resultados e incluem 45 minutos de treino cardio em seu treinamento de força rotina para queimar calorias no máximo . Corra, pé ou de bicicleta o seu caminho para a perda de peso.
Eat Your Frutas e Legumes

Alimentos ricos em fibras ajudam a perder peso porque muitos rica em fibras alimentos são pobres em calorias, mas encher-se mais rápido.

fibra alimentos densos incluem farelo de trigo , feijão, brócolis, espinafre , maçã e grapefruit . Coma 5-6 porções de frutas e vegetais por dia , o que significa que você precisa para começar suas verduras ( e vermelhos , laranjas e amarelos ) em cada refeição.

Perder peso rapidamente em água ou vapor , assar ou comer sua fruta e legumes cru. Evite superando -as com molhos ou fritar -los , porque isso vai adicionar gordura indesejada e calorias. Uma maneira deliciosa de comer legumes cozidos é com uma colher de chá de azeite de oliva e uma pitada de sal marinho para realçar o sabor natural do vegetal .