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Planos de perda de peso exercício para Adolescentes

Com o aumento do acesso ao fast food e crescentes porções , os adolescentes estão se tornando rapidamente o excesso de peso e até mesmo obesos. Além da ingestão calórica extrema muitos adolescentes consomem , a maioria não está recebendo o suficiente exercício para manter um peso saudável. Adolescentes devem fazer escolhas alimentares saudáveis ​​e se exercitar na maioria dos dias da semana , a fim de perder peso de forma eficaz e segura. Dieta

Um culpado de ganho de peso na adolescência é a má alimentação . Fast food, alto teor de açúcar e gordura dentro alimentos diários e dieta escolhas processados ​​ou refinados são causa para o ganho de peso . Tal como acontece com os adultos , os adolescentes devem beber pelo menos 64 onças de água por dia para limpar o sistema de gordura , sódio e toxinas , bem como manter-se hidratado . Coma pelo menos cinco porções de frutas e legumes todos os dias , porque contêm um equilíbrio saudável de vitaminas e minerais , além de fibras. Os adolescentes devem comer pelo menos três porções de laticínios e três porções de proteína por dia .

Adolescentes devem tomar café da manhã todos os dias para iniciar o metabolismo, que é a chave para perder peso. Comer o pequeno almoço também enche-lo , reduzindo as chances de comer muito mais tarde no dia.
Exercício

muito exercício pode ajudar os adolescentes a aumentar as endorfinas , que melhorar o sono e ajudar a combater a baixa auto-estima . Adolescentes devem participar de atividades que aumentam a freqüência cardíaca , como corrida, dança ou esporte durante pelo menos uma hora todos os dias. Simples exercícios de treinamento de força , como bíceps, tríceps estocadas ou depressões aumentar a massa muscular para manter as articulações em pleno funcionamento e aumentar o metabolismo. Faça de 12 a 15 repetições de cada exercício de treinamento de força para três conjuntos a cada dois dias . Descanso entre exercícios de treinamento de força é importante para permitir que os músculos para reparar e reduzir o prejuízo .

Sugestões

Adolescentes devem nunca passar por um programa de dieta , sem a supervisão de um médico , porque eles precisam de muita nutrição que eles não poderiam entrar com um plano de dieta restritiva. Programas como o Vigilantes do Peso pode ser aprovada por um médico porque comem regular, alimentos nutritivos em porções saudáveis.

Reduzir a ingestão de bebidas açucaradas , como refrigerantes ou sucos, pois eles contêm calorias vazias . Cortar bebidas açucaradas pode reduzir a ingestão calórica em cerca de 200 calorias ou mais a cada dia. Incorporar qualquer tipo de atividade na vida diária , incluindo caminhadas ou andar de bicicleta para a escola , juntando-se um esporte organizado ou ficar do lado de fora ao invés de assistir TV.