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Planos de Exercício para Perda de Peso em Adolescentes

Com maior acesso a fast food e porções crescentes, teens estão ficando acima do peso e até obesos rapidamente. Além da ingestão calórica extrema, a maioria não exercita o suficiente para peso saudável. Teens devem fazer escolhas alimentares saudáveis e exercitar na maioria dos dias da semana para emagrecer eficaz e seguramente.

Dieta

Culpa do ganho de peso teen: dieta pobre. Fast food, alto açúcar/gordura em alimentos cotidianos e escolhas processadas/refinadas causam ganho. Como adultos, teens devem beber ≥1,9 L água/dia para eliminar gordura, sódio, toxinas e hidratar. Coma ≥5 porções vegetais/frutas/dia: minerais, vitaminas, fibra. Teens: ≥3 porções laticínios e ≥3 porções proteína/dia.

Teens devem tomar café da manhã diariamente para ativar metabolismo, chave para emagrecer. Café da manhã também sacia, reduzindo chance de comer demais depois.

Exercício

Muito exercício ajuda teens a aumentar endorfinas, melhorar sono e combater baixa autoestima. Teens devem praticar atividades que elevem frequência cardíaca: jogging, dança, esportes — ≥1 hora/dia. Exercícios simples de força: rosca bíceps, afundo, mergulho tríceps aumentam massa muscular para articulações funcionais e metabolismo. 12-15 repetições de cada exercício de força, 3 séries, dia sim/dia não. Descanso entre treinos de força é importante para reparar músculos e reduzir lesão.

Sugestões

Teens NUNCA devem fazer programa de dieta sem supervisão médica, pois precisam de nutrição que dieta restritiva pode não dar. Programas como Vigilantes do Peso podem ser aprovados por médico pois comem comida nutritiva regular em porções saudáveis.

Reduza bebidas açucaradas (refrigerante, suco): calorias vazias. Cortar pode reduzir ~200+ calorias/dia. Incorpore qualquer atividade na vida diária: caminhar/pedalar para escola, time organizado, sair em vez de TV.