Como parar de Yo- Yo dieta For Good

Up 20 , uma queda de 30 até 40 , até 15 Se o seu peso oscila para cima e para baixo sobre períodos relativamente curtos de tempo, você pode ser um "yo - yo". . dieter . É um ciclo vicioso e pode ser muito deprimente e desmotivador , mas existem dicas e truques simples que, se praticado regularmente , pode ser muito útil para quebrar o ciclo . Para aprender a saltar fora do yo- yo dieta armadilha para o bem, continue a ler! Instruções
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Atire a "gimmick " dietas : Enquanto muitos dos planos de dieta popular pode ajudar na perda de peso , eles também podem levar ao ganho de peso significativo após o plano termina. O problema é que muitos planos não incentivam o desenvolvimento de hábitos alimentares sensatos - em vez disso , eles contam com refeições preparadas, shakes especiais , pílulas ou escolhas alimentares desequilibrados , deixando o dieter sem novos hábitos alimentares. Então, quando as metas de perda de peso são atendidas eo plano termina , antigos hábitos alimentares pode rapidamente retomar . Em vez disso, preparar suas próprias refeições usando frutas e legumes frescos , cereais integrais, carnes magras e laticínios com baixo teor de gordura . Adicionar um tratamento de vez em quando para manter comer divertido , como um pequeno pedaço de chocolate ou um copo de diversão, mas tente não entrar mais do que uma vez por semana ou assim.
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Saiba seu "des- railers ": Muitos dietética yo- yo possuem gatilhos emocionais que podem levá-los a fazer escolhas alimentares pouco saudáveis . Por exemplo , observando-se um pequeno aumento de peso, mesmo que seja apenas uma flutuação normal, pode completamente de- rail um dieter yo -yo . Stress no trabalho , a fadiga em casa, ou até mesmo tráfego ruim pode tudo gatilho excesso de comer . A chave para quebrar o ciclo de yo- yo é identificar seus gatilhos e aprender formas não- alimentares de enfrentamento. Por exemplo, se o estresse leva a excessos , o plano de combate a próxima ocorrência com um mini- spa , um banho quente, ou até mesmo uma volta no quarteirão ... qualquer coisa que você fica longe da despensa e ocupa sua mente até que o desejo desaparece
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Definir metas pequenas : . Identificar seus objetivos globais , tais como libras em xx meses yy é grande, mas para parar yo- yo -mento para o bem, uma série de pequenas , metas alcançáveis pode realmente ajudar a longo prazo . Por exemplo , seu objetivo semana 1 poderia ser para comer pelo menos 3 porções de frutas e verduras diariamente . Faça isso todos os dias durante uma semana , em seguida, adicione uma nova meta , como tomar um multivitamínico diariamente . Toda semana (ou a cada duas semanas ) adicionar um pequeno passo para o processo - a adição de cereais integrais em sua dieta , beber mais água , as metas de exercícios, etc Depois de alguns meses, você vai se surpreender com a quantidade de novos hábitos que você desenvolveu e quantos velhos que você derramou
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Jornal o que você come - . é uma lei física simples que , desde que você queimar mais calorias do que você consome , você vai perder peso. Para manter suas calorias sob controle, um diário de dieta ou diário alimentar pode realmente ajudar. Enquanto um pequeno caderno vai fazer bem , eu prefiro usar um jornal feito especialmente para rastreamento de calorias , uma vez que estes muitas vezes têm muito úteis "extras " tais como tabelas de calorias , frases motivacionais , dicas de dieta, etc Seja qual você escolher , o importante é observar tudo o que comer e calcule as calorias diárias . Mesmo uma única batata frita ou um sabor de sorvete do seu filho deve ser incluído. Muitos dietética são surpreendidos com a forma como estas pequenas porções pode realmente acabar com o tempo! Mantenha sua média de calorias diárias consumidas ao longo de uma semana a menos de suas calorias atuais necessidades, eo peso vai começar a sair para o bem! ( Para estimar suas necessidades de calorias , consulte o link na seção de Recursos abaixo).