Como perder peso rapidamente, mas de forma saudável em casa

Você não tem que pagar para ginásios caros que nem sequer têm tempo para usar , a fim de perder peso. Você pode perder peso e se tornar mais saudável direito em casa. Você nem tem que investir muito dinheiro em equipamentos ou produtos para dietas especiais . A fim de perder peso rapidamente e ainda de uma forma saudável , você deve criar o seu plano de perda de peso através de uma abordagem multidimensional. Instruções
Diet
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Escolha alimentos saudáveis, como legumes, frutas, proteínas magras , cereais integrais e sem gordura ou baixo teor de gordura produtos lácteos.
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Evite ou limite de gorduras saturadas, colesterol , sódio e açúcar.
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Evite fast food e salgadinhos mais pré- embalados. Esses itens são geralmente cheias de calorias "vazias" . Ou seja, eles oferecem muitas calorias ( e, geralmente, açúcar e gordura ), mas eles não oferecem qualquer valor nutricional.
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Prepare lanches saudáveis antes do tempo , de modo que eles são rapidamente disponíveis quando você ficar com fome . Exemplos de lanches saudáveis incluem frutas , iogurte, legumes picados -up com mergulho baixo teor de gordura e nozes.
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Permita-se um alarde ocasional . Se você preso a alimentos saudáveis durante toda a semana , você pode querer entrar em uma casquinha de sorvete no fim de semana . A chave é o equilíbrio. Um único tratamento de vez em quando não significa que você deve permitir-se a compulsão . Um tratamento também ajuda você a ficar motivado e sentir que você não está completamente privar-se dos alimentos que você gosta .
Exercício
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Prática exercício cardiovascular consistente, o que ajuda a queimar gordura e reduzir o peso. Exercícios cardiovasculares incluem atividades que dão o seu coração e os pulmões de um treino. Essas atividades podem ser caminhada rápida, corrida , andar de bicicleta , jogar tênis ou natação. Tente descobrir por 30 a 45 minutos, pelo menos 5 vezes por semana .
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Tente treinamento de força com pesos. O treinamento de força não só torna você mais forte , mas também ajuda a queimar gordura mais eficientemente. Invista em um simples conjunto de halteres , uma barra e um banco de peso . Você pode perder peso sem o treinamento de força , mas o treinamento de força vai ajudar você a perder os quilos em excesso mais rapidamente.
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comboio sem pesos , se você preferir através da realização de exercícios básicos de fortalecimento . Estes exercícios incluem flexões abdominais , flexões , agachamentos e panturrilha .
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Torne-se mais ativo em eventos diários . Escolha as escadas ao invés do elevador. Estacione mais longe da loja. Levante-se e trabalhar em seu jardim , em vez de plop para baixo na frente da televisão.
Personalize seu plano
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Reúna-se com o seu médico a fim de descobrir uma dieta e plano de fitness pessoal que é saudável para você. A maioria dos médicos recomendam a perda de apenas cerca de um ou dois quilos por semana , a fim de se manter saudável. O seu médico pode dizer que está tudo bem para você perder mais rapidamente se ela determina que você está na condição física para fazê-lo. Algumas condições exigem a perda de peso lenta (ou às vezes sem perda de peso em tudo) ; essas condições incluem a gravidez , a amamentação , e aqueles com um baixo peso corporal já (ou um histórico de distúrbios alimentares ) .
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Ajuste o número de calorias que você come de acordo com seu tipo e atividade corporal nível. A exigência calórica diária para o adulto médio é de 2.000 calorias. Você pode precisar de mais , se você tem um quadro grande ou menos, se você é muito pequena. Atletas e pessoas que são muito ativos podem precisar de mais de 2.000 calorias por dia , enquanto que as pessoas que têm muito pouca atividade física regular não vai precisar de muitos.
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Determine sua meta de peso através de uma fórmula baseado na fórmula do índice de massa corporal. Square é sua altura em polegadas e multiplicar a resposta de 18,5 . Em seguida, dividir esse produto por 703 . Isso deve lhe dar o seu peso ideal mais leve . Square é sua altura em polegadas novamente e multiplique por 24,9 ; em seguida, dividir por 703 . Isso deve lhe dar o seu peso ideal mais pesado . Por exemplo, se você está 67 centímetros de altura , você deve executar as seguintes equações: (1) 67 x 67 = 4.489 ; 4.489 x 18.5 = 83,046.5 ; 83,046.5 /703 = 118,13 (2) 67 x 67 = 4.489 ; 4.489 x 24.9 = 111,776.1 ; 111,776.1 /703 = 159Therefore , seu objetivo deve ser a pesar entre 118 e 159 quilos. Ter um objetivo definido a longo prazo pode ajudar você a perder peso mais rápido.