Light & Programa de perda de peso fácil

Na base de todos os programas de perda de peso bom é o simples princípio de que se você gastar mais calorias do que você ingere ao longo do tempo , você vai perder peso. Infelizmente, muitas pessoas têm dificuldade em encontrar um programa que pode furar por um tempo longo o suficiente para ver os resultados. Um programa fácil , personalizado leve e que pode ser mantido irá ajudá-lo a perder quilos e você vai ser mais propensos a manter o peso . Os Números

Uma libra equivale a cerca de 3.500 calorias, o que significa que se você ganhou um quilo , é porque você comeu 3.500 calorias que você não conseguiu gastar através de atividade física, como exercício. A fim de perder peso, você deve reverter este efeito , e gastar mais 3.500 calorias do que você tome pol Isso fará com que o seu corpo a utilizar as calorias armazenadas em células de gordura como energia . Uma meta segura é gastar apenas 500 a 1.000 mais calorias por dia do que você tomar, o que lhe permite perder de 1 a 2 quilos por semana .
Diet

Alterar sua dieta é a única maneira de reduzir a ingestão de calorias , se você tem de comer mais calorias do que você pode queimar . Isso não significa necessariamente " ir em uma dieta ", mas sim , observando o que você come . Tenha em mente que a pessoa média queima 2.000 calorias por dia fazendo atividades normais. Se você não planeja se exercitar, isso significa que você precisa para ajustar o quanto ou o que você está comendo de modo que você só pode tomar em 1.500 calorias ou menos a cada dia.

Dieta Opções

revistas alimentares podem ajudar você a manter o controle do que você come, e revistas on-line de alimentos que se somam suas calorias para você estão disponíveis em sites como aqueles encontrados nos Recursos . Você ainda pode comer alimentos ricos em calorias , mas comer porções menores deles irá diminuir sua ingestão calórica total . Substituindo lanches de alto teor calórico e alimentos com baixas calorias ( ou nenhuma caloria ) versões ( como iogurte sem gordura , queijo , maionese e refrigerantes diet ) ajuda a reduzir a ingestão de calorias sem sentir como se estivesse " em uma dieta. "
Exercício

Seu programa não só será mais eficaz se você se exercita , mas você também terá os benefícios de saúde adicionais que a atividade física oferece, bem como ser capaz para comer mais de 1.500 calorias por dia , se você exercita o suficiente. Trinta minutos de exercício por dia é o ideal, com o aumento da intensidade que você se acostumar com a atividade física para manter seu corpo desafiados e queima mais calorias que pode. Lembre-se, você quer queimar pelo menos 500 calorias a mais do que você tomar em cada dia.
Motivação do exercício

Muitas vezes , este é o ponto onde as pessoas perdem a sensação de que seu programa de perda de peso é " leve e fácil . " É difícil ficar motivado para exercer em nosso mundo cada vez mais ocupado , especialmente quando você é dito para aumentar a intensidade como você se sentir confortável com sua rotina. Para se manter motivado, recrutar um amigo para acompanhá-lo e definir os dias e horários que você irá exercer. Mantenha um diário de atividades e escrever sobre o seu progresso, e usar on-line de calorias estimativa queimar calculadoras para contar quantas calorias você queima a cada dia , além de sua base de 2.000.