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Diferentes Maneiras de Perder Peso

Pessoas diferentes obtêm resultados de diferentes planos de perda de peso. Alguns acham que treino cardio intenso elimina quilos, enquanto outros acham que a melhor forma é através de dieta. Outros acreditam que o melhor caminho é combinação de treinos e dietas.

Cardio e Treino de Força

Combine cardio e musculação para queimar calorias e construir músculo que acelera o metabolismo.

Levantar pesos queima 8 a 10 calorias por minuto. Queime 120 calorias adicionais por dia para cada 1,3 kg de músculo que você tem — mesmo em repouso.

Combine treino de pesos para construir músculo magro com cardio para resultados máximos. Alterne entre cardio como corrida, remo, ciclismo ou elíptico, e treino de força como musculação, ioga ou Pilates.

Exercite-se pelo menos cinco dias por semana e alterne entre rotinas de cardio e força. Mude sua rotina geral a cada poucos meses para manter o treino fresco e interessante.

Ciclismo Calórico

Acelere seu metabolismo praticando ciclismo calórico. Ciclismo calórico é consumir menor número de calorias diárias uma semana e maior número na semana seguinte.

Consuma apenas alimentos saudáveis para fazer este programa funcionar. Coma frango magro, peixe, vegetais frescos, frutas, nozes, sementes e laticínios com baixo teor de gordura. Beba bastante água para limpar seu sistema de toxinas.

Na primeira semana, coma 1.200 calorias por dia. Aumente ingestão diária para 1.500 calorias por dia na semana seguinte.

Você deve ver queda inicial de peso após a segunda semana. Continue ciclando calorias até atingir sua meta de perda de peso.

Diário Alimentar

Acompanhe suas calorias num diário alimentar diário. Ver o que come, quando come e quanto consome por dia pode ser poderoso auxílio para perda de peso.

Compre uma agenda diária na papelaria local. Comece anotando tudo que come, imediatamente após comer, no diário.

Verifique padrões e tendências alimentares. Costuma comer junk food à tarde ou tarde da noite? Identifique esses momentos de fraqueza e os alimentos culpados. Tenha alternativas saudáveis à mão para quando estiver mais propenso a abandonar a dieta, e busque-as em vez de junk food.

Tenha meta calórica diária e continue lutando por ela enquanto faz o diário.