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Como reduzir o tamanho das panturrilhas: exercícios, alongamentos e truques visuais

Entendendo as panturrilhas grandes

Alguns veem pernas como posse mais valiosa. Outros ficam autoconscientes se panturrilhas parecem desproporcionais. Para fazer panturrilhas parecerem menores, muitos tentam truques de camuflagem. Embora impossível tornar panturrilhas grandes pequenas, há forma de reduzir tamanho. Alguns se vestem de certa forma, outros tomam medidas mais drásticas.

Materiais necessários

• Tênis de corrida

Estratégias

Leggings escuras (truque visual imediato)

1. Visite loja local ou compre online leggings pretas que ultrapassem panturrilhas ~13 cm abaixo do joelho.
2. Busque leggings com suporte por todo corpo. Poliéster, elastano e misturas algodão funcionam melhor. Fazem panturrilhas parecerem menores pelo suporte extra. Cor escura camufla pernas, panturrilhas parecem mais finas.
3. Experimente alguns pares. Quando encontrar o certo, pague no caixa.

Corrida leve (redução real de gordura)

4. Corra em ritmo lento-médio ~6,4 km/h ou confortável. Pode correr no lugar ou esteira nessa velocidade se tempo ruim.
5. Participe 3-5x/semana por 30-40 min/dia. Corrida leve preferível a corrida rápida pois ajuda queimar gordura. Ritmo lento/constante ajuda afinar pernas e panturrilhas.
6. Corra em superfícies planas sem inclinação. Se fora, corra caminhos retos, não trilhas com colinas/subidas, pois colinas tendem a construir músculo. Se esteira, superfície plana, sem inclinação.

Alongamento (alongamento muscular para aparência mais fina)

7. Pratique exercícios de Pilates alongando músculos das panturrilhas. Alongamento alonga músculos, fazendo panturrilhas parecerem menores.
8. Fique com pé da frente flexionado ~30 cm da parede. Pé de trás reto ~90 cm da parede.
9. Coloque mãos na parede e incline para frente. Mantenha pés apontados para frente e calcanhares no chão. Mantenha pose 30 seg.
10. Troque pernas e repita com perna oposta. Alongará panturrilhas, fazendo-as parecerem mais finas. 5 repetições cada perna. 3-4x/semana.