Como perder peso cortando Carne

Os vegetarianos tendem a pesar menos do que comedores de carne da mesma altura , de acordo com a Mayo Clinic nutricionista Katherine Zeratsky . Em média , eles também consomem menos gordura e menos calorias. (ref 1) Uma dieta vegetariana não garante perda de peso. Alto teor de gordura, alimentos nutricionalmente vazios existem para vegetarianos , bem como comedores de carne. No entanto, cortar ou limitar carne ao seguir uma dieta equilibrada e saudável é uma maneira de atingir suas metas de perda de peso. Como um bônus adicional , fontes vegetarianas de proteínas , muitas vezes custam menos do que os à base de carne . ( ref 3) Instruções
1

Restringir a ingestão calórica total , a fim de perder peso. Se você é moderadamente ativos , ou seja, você fazer exercício físico equivalente a cerca de 30 minutos de caminhada rápida por dia , multiplique seu peso por 15 para determinar o número de calorias necessárias para manter seu peso atual. Apontar para 500 menos calorias por dia para perder cerca de um quilo por semana. (ref 2)
2

Obter cerca de 10 a 35 por cento de suas calorias diárias de proteína , substituindo a carne com outras fontes de proteína , como feijão , leite , ovos, cereais integrais, nozes e produtos de soja . ( refs 3 e 4 ),
3

Comer uma variedade de alimentos para garantir que você está recebendo nutrientes , muitas vezes fornecidos por carne. Por exemplo, obter vitamina B12 a partir de ovos , laticínios e soja ; ferro de lentilhas, grão de bico e espinafre ; e zinco a partir de vegetais folhosos , grãos integrais e nozes. (ref 4)
4

Siga as diretrizes gerais para uma dieta saudável , incluindo consumir muitas frutas e legumes , a escolha de grãos inteiros sobre grãos refinados , e limitar alimentos ricos em gordura fritos e outros . ( refs 2, 3 , 4, 5)