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Programa Curves de Perda de Peso: Fases, Planos e Exercícios

Carboidratos ou Proteínas?

• Curves Weight Management Plan oferece dois planos conforme seu hábito alimentar. Se come mais carboidratos (massas, pães), escolha dieta higher-carb. Se come mais proteínas (carnes, queijos), escolha higher-protein. Plano Curves Fitness and Weight Management inclui receitas e cardápios ligeiramente diferentes conforme trilha escolhida.

Fase 1

• Primeira semana: limite 1.200 kcal/dia. Divisão: ~200 kcal café da manhã, lanche 100 kcal, almoço 400 kcal, lanche 100 kcal, jantar 400 kcal. Permitido comer à vontade da lista "free" (baixa/zero caloria): alface, pepino, vagem, beterraba.

Fase 2

• Próximas 3 semanas: 1.500 kcal/dia. Adicione 100 kcal a cada refeição principal. Lista "free" continua liberada.

Fase 3 (Manutenção)

• Período de manutenção (1-3 semanas conforme preferência): 2.000-2.500 kcal/dia. Meta: nem ganhar nem perder. Permite metabolismo recuperar e evita modo fome/retenção calórica. Pese-se diariamente. Se ainda perdendo, coma um pouco mais. Se ganhar 1,4 kg (3 lbs), volte à Fase 1 até perder os 1,4 kg, depois retorne à Fase 3. Após Fase 3, reinicie ciclo: Fase 1 → Fase 2 → Fase 3. Ao atingir peso alvo, permaneça na Fase 3; se ganhar 1,4 kg, repita fases para controle.

Exercício

• Curves recomenda 30 min cardio/dia + 30 min musculação no clube Curves 3x/semana. Maioria oferece aulas grátis de controle de peso para membros e não-membros: vídeos informativos, pesagens, apoio grupal.

Suplementos

• Programa também recomenda: multivitamínico diário com minerais, cálcio e ômega-3.