Como Superar Platô na Dieta da Zona

Frustrante. Seguiu Dieta da Zona à risca. Estava emagrecendo e de repente travou. Normal acontecer em qualquer plano. Não está sozinho. Chave para superar platô: pequenos ajustes na alimentação e exercício.

Instruções

1. Anote tudo num diário alimentar. Força honestidade consigo e com a Zona. Inclui beliscos ao fazer jantar.

2. Reduza carboidratos ligeiramente em cada refeição. Adicione 1 colher de chá extra de gordura monoinsaturada. Ajuda controlar insulina e manter calorias em cheque.

3. Converse com médico se acha que medicações elevam insulina. Inclui remédios pressão, reposição hormonal, esteroides. Pode precisar suplementar com óleo de peixe.

4. Beba muita água. Verdade que água ajuda sistema eliminar toxinas, dá saciedade e ajuda emagrecer.

5. Reduza carboidratos ligeiramente em cada refeição. Adicione 1 colher de chá extra de gordura monoinsaturada. (Repetição do passo 2 no original) Ajuda controlar insulina e manter calorias em cheque.

6. Mude rotina de exercícios. Às vezes platô culpa do corpo acostumar com mesmos exercícios/músculos. Tente bike ou elíptico em vez de esteira.

7. Contrate trainer para botar você nos eixos. Treinar com alguém motiva ir à academia e se esforçar.