Como perder peso - Uma Abordagem Prática

Perder peso não é fácil ea maioria dos planos de perda de peso não torná-lo mais fácil. Eles são vagos sobre como você deve comer mais saudável e se exercitar mais . Muitos de nós gostaria de um passo- a-passo abordagem prática , que estabelece medidas específicas pode-se tomar todos os dias que levará à perda de peso duradoura real e longo . Eu perdi 16 quilos nos últimos seis meses usando este sistema , e pretendo perder 25 mais fazendo nada mais do que o que está neste artigo. Coisas que você precisa
atitude orientada para a ação
Caneta e papel
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um

Decida você quer perder peso. Grandes realizações começam com uma decisão de consciência para agir em direção a um objetivo. Perder peso é uma grande conquista porque muda vidas, atitudes e saúde.
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Defina seu objetivo de perda de peso. Quanto você quer perder? Quanto tem o seu médico * fortemente sugerido * você perde ? Antes de definir uma meta de perda de peso, calcular o seu peso ideal. Você pode procurar o seu peso ideal usando qualquer número de calculadoras na web. Este é um bom lugar para começar. Você não tem que escolher o seu peso ideal, o seu objetivo, mas dá uma idéia de quanto peso você pode perder . Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de perda de peso
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O número mágico : . . 500 Entenda que perder peso é um processo simples de consumir menos calorias do que seu corpo queima . Em outras palavras, é matemática simples : 3500 calorias equivale a uma libra. Se você comer 500 calorias a menos por dia do que você faz agora , você pode perder um quilo por semana (500 calorias x 7 dias por semana = 3.500 menos calorias por semana) . É simples assim . Se você perder um quilo por semana , você pode perder £ 24 em seis meses. Não decaído !
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Determine quantas calorias seu corpo precisa por dia. Suas necessidades calóricas diárias pode ser estimada utilizando calculadoras on-line .
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Conheça o seu máximo diário . Depois de ter sua necessidade diária estimada , subtrair 500 calorias para obter a quantidade máxima de calorias que você pode consumir em um dia, se você quiser perder um quilo por semana. Este número é o máximo diário . Por exemplo, se o seu corpo necessita de 2000 calorias por dia para manter seu peso existente , subtrair 500 a partir de 2000 , e sua máxima diária é de 1.500 calorias por dia. Se você quiser perder um quilo por semana , simplesmente comer mais de 1.500 calorias por dia.

Se você quer perder peso, menos rapidamente, você pode escolher a subtrair 250 calorias de sua necessidade calórica diária estimada. Com este número mais baixo, você pode perder um quilo a cada duas semanas . Esta é também , não muito pobre .
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Conheça a contagem de calorias de tudo que você come . Todo mundo sabe que frutas e vegetais são mais saudáveis do que doces e batatas fritas. Nós todos sabemos que um sanduíche Subway ou um sanduíche de manteiga de amendoim e geléia é mais saudável do que um Big Mac . Ou não é? A seis polegadas Cold Cut Combo tem 540 calorias. Um Big Mac tem 540 calorias. A PB & J no Atlanta Bread Company é de 600 calorias. Hmmm .

Procure a contagem de calorias de tudo que você come usando qualquer um dos vários sites , como CalorieKing .
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Anote tudo o que você come e somar a quantidade de calorias consumidas cada dia . Quando você anote tudo que você come ea contagem de calorias, você vai começar a fazer escolhas alimentares mais baixo teor calórico . Em vez de que a barra de chocolate Snickers ( 280 calorias ) a partir da máquina de venda automática , você vai comer um chocolate e manteiga de amendoim Zona Bar ( 210 calorias ) . Em vez de Cheetos (340 calorias) você vai lanche em um saco de uvas (20 uvas - 68 calorias) . Tente comer 20 uvas. Você se sente muito cheio

Nota: . Para mim, pessoalmente , ele leva três sacos de venda automática de tamanho de máquina de Cheetos para igualar a " sensação de plenitude " Recebo de comer 20 uvas.
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Cada dia, como você somar as calorias que você consumiu , certifique-se de parar de comer quando você chegar ao seu novo máximo diário . Quando esses dois pedaços de pizza no almoço sopra o dia inteiro , porque você chegar ao seu máximo diário , você vai pensar duas vezes sobre suas escolhas alimentares futuros.
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Se você escorregar e ultrapassar o seu máximo diário (todos nós fazer) , não bater-se , e não tentar fazer as pazes por consumir menos de calorias diárias máximas do dia seguinte . Dê-se uma pausa e retomar o sistema de amanhã . Diga a si mesmo : " Atenha-se ao sistema; ser mais fino e mais saudável se sente melhor do que dois pedaços de pizza ou três sacos de Cheetos . "
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Se você se exercita , suas necessidades calóricas diárias vão aumentar. Isso significa que você pode comer mais . Agora que você sabe o número mágico (500 ), você vai saber exatamente o quanto mais você pode comer. Tudo que você tem a fazer é continuar a subtrair 500 de seu calórica diária precisa para obter o déficit que precisa.
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começar a comprar roupas novas e fígado uma vida mais longa , mais saudável e com mais energia pronto .