Como Perder Peso: Uma Abordagem Prática

Emagrecer não é fácil e a maioria dos planos não facilita. São vagos sobre como comer melhor e exercitar mais. Muitos gostariam de abordagem prática, passo a passo, com ações específicas diárias que levem a perda real e duradoura. Perdi 7 kg nos últimos 6 meses com este sistema, e pretendo perder 11 kg mais fazendo apenas o que está aqui.

O que você vai precisar

• Atitude orientada à ação
• Caneta e papel

Instruções

1. Decida que quer emagrecer. Grandes conquistas começam com decisão consciente de agir rumo a meta. Emagrecer é grande conquista: muda vidas, atitudes e saúde.

2. Defina sua meta de perda de peso. Quanto quer perder? Quanto seu médico *fortemente sugeriu*? Antes, estime seu peso ideal. Use calculadoras online. Bom ponto de partida. Não precisa escolher peso ideal como meta, mas dá ideia de quanto pode perder. Consulte médico antes de iniciar.

3. O número mágico: 500. Emagrecer é processo simples: consumir menos calorias que corpo queima. Matemática simples: 3500 calorias = 1 kg (aprox 0,45 kg = 1 lb, mas original usa libra). Se comer 500 calorias a menos por dia que agora, perde ~0,45 kg/semana (500 x 7 = 3500). Simples. Se perde 0,45 kg/semana, perde ~11 kg em 6 meses. Nada mal!

4. Determine quantas calorias seu corpo precisa por dia. Necessidade calórica diária estimada com calculadoras online.

5. Saiba seu máximo diário. Pegue necessidade estimada, subtraia 500 calorias = máximo que pode consumir dia se quer perder 0,45 kg/semana. Ex: se corpo precisa 2000 calorias para manter, 2000-500 = 1500 calorias/dia. Se quer perder menos rápido, subtraia 250 = perde 0,45 kg a cada 2 semanas. Também bom.

6. Saiba calorias de TUDO que come. Todos sabem frutas/vegetais mais saudáveis que doces/chips. Sabemos que Subway ou PB&J mais saudável que Big Mac. Será? Subway Cold Cut Combo 15cm: 540 cal. Big Mac: 540 cal. PB&J Atlanta Bread: 600 cal. Hmm.

   Consulte calorias de tudo que come em sites como CalorieKing.

7. Anote TUDO que come e some calorias diárias. Ao registrar tudo e calorias, começa a escolher opções menos calóricas. Em vez de Snickers (280 cal) da máquina, barra Zone Chocolate Amendoim (210 cal). Em vez de Cheetos (340 cal), uvas (20 uvas = 68 cal). Tente comer 20 uvas. Fica bem saciado.

   Nota: Pessoalmente, preciso de 3 pacotes de Cheetos da máquina para igualar "sensação de saciedade" de 20 uvas.

8. Cada dia, ao somar calorias, pare de comer ao atingir seu novo máximo diário. Se dois pedaços de pizza no almoço estouram seu dia, pensará duas vezes nas próximas escolhas.

9. Se escorregar e exceder máximo (todos escorregamos), não se culpe, e NÃO tente compensar comendo menos que máximo do dia seguinte. Dê pausa e retome sistema amanhã. Diga: "Mantenha o sistema; ser mais magro e saudável sente melhor que duas fatias de pizza ou três pacotes de Cheetos."

10. Se exercita, necessidades calóricas diárias aumentam. Significa que pode comer mais. Como sabe número mágico (500), saberá exatamente quanto mais. Continue subtraindo 500 da necessidade calórica diária para obter déficit necessário.

11. Prepare-se para comprar roupas novas e viver vida mais longa, saudável e energética.