Quantas fibras de psyllium são necessárias para perda de peso

O psyllium é uma fibra natural amplamente utilizada para tratar a constipação e limpar o intestino de acúmulos e toxinas indesejados. Disponível em lojas de produtos naturais na forma de pó ou suplemento, essa fibra melhora a digestão e aumenta a sensação de saciedade, ajudando a comer menos durante os esforços de emagrecimento.

Perda de peso

A fibra de qualquer fonte é benéfica, mas o psyllium oferece muito mais fibra por porção em comparação com outras opções. Enquanto 100 gramas de psyllium fornecem 71 gramas de fibra solúvel, o farelo de aveia, por exemplo, tem apenas 5 gramas na mesma quantidade. A fibra é essencial para a perda de peso porque ajuda a manter a saciedade, segundo a naturopata Jennifer Brett, do Wilton Naturopathic Center, em Stratford, Connecticut. Manter a fome longe com fibra de psyllium pode ajudar a evitar desejos e perder peso.

Inicialmente, o uso de psyllium para emagrecer ajuda a eliminar de um a três quilos de resíduos acumulados no intestino. Mas, quando integrado a uma dieta saudável e plano de exercícios, ele contribui para uma perda de peso gradual e sustentável ao longo do tempo.

Qual a dosagem recomendada?

Misture uma colher de chá de pó de psyllium em 240 ml (oito onças) de água morna. Beba rapidamente, pois a fibra começa a expandir ao entrar em contato com a água. Em seguida, beba um segundo copo de 240 ml de água para hidratar o intestino e facilitar a passagem da fibra. Devido ao alto teor de fibra, ele absorve a maior parte da umidade intestinal, empurrando resíduos e toxinas para fora do corpo.

Comece com uma colher de chá por copo de água durante uma semana e, depois, aumente para duas colheres de chá por xícara para limpar o intestino e proporcionar saciedade gástrica. Para fins de perda de peso, tome a porção de psyllium diariamente pelo menos 30 minutos antes das refeições, para evitar excessos.