Como Aumentar seu Metabolismo Facilmente, Naturalmente e com Segurança

Muitos lamentam metabolismo lento, seja por envelhecimento, efeito colateral de medicação ou barreira a metas de dieta e exercício. Há esperança: alguns ajustes simples no estilo de vida e dieta podem aumentar seu metabolismo de forma fácil, natural e segura.

Instruções

1. Foque em alimentos de baixo índice glicêmico. Reduzir alimentos de alto IG e aumentar os de baixo IG é forma fácil, segura e natural de acelerar metabolismo. Alimentos de baixo IG mantêm açúcar no sangue e insulina estáveis, ao contrário dos de alto IG, que causam picos. Excesso de insulina eleva colesterol, perturbando taxa metabólica. Encontre níveis glicêmicos no link da Glycemic Index Foundation nas Referências.

2. Coma calorias suficientes. Causa comum de metabolismo lento: não consumir calorias suficientes, especialmente se dieta e exercita muito. Poucas calorias colocam corpo em "modo fome". Seu corpo protege você em tempos de escassez, desacelerando metabolismo com redução calórica prolongada. A maioria adultos precisa de pelo menos 2.000 calorias/dia para manter peso — mais se treina intensamente.

3. Coma a cada 3-5 horas. Seu corpo é fornalha que precisa combustível constante. Mantenha o fogo — seu metabolismo — aceso planejando lanches e refeições para comer frequentemente antes de ficar com muita fome.

4. Consuma porções menores. Como comer frequentemente, porções menores mantêm metabolismo ativo. Cada vez que come, corpo aciona sistema digestivo, elevando taxa metabólica ao longo do dia.

5. Inclua proteína magra em toda refeição e lanche. Proteína ajuda construir músculo, sinaliza saciedade ao cérebro e aumenta taxa metabólica pelas calorias gastas na digestão. Também estabiliza açúcar no sangue. Não precisa de muita proteína: ~85g (3oz) nas refeições, ~28g (1oz) nos lanches.

6. Faça treino de força várias vezes por semana. Músculo queima substancialmente mais calorias que gordura, então construir músculo é essencial para aumentar metabolismo. Não precisa virar fisiculturista — exercícios com peso corporal ou pesos moderados funcionam. Para bônus anti-estresse, use yoga ou pilates focado em respiração para treino de força.