Como aumentar o seu metabolismo facilmente , naturalmente , e com segurança

Muitas pessoas lamentam ter um metabolismo lento, quer seja um resultado do envelhecimento, um efeito colateral de medicamentos ou um obstáculo ao exercício e objetivos da dieta . Há esperança , no entanto ; tornando um estilo de vida e dieta alguns ajustes simples podem ajudar você a aumentar o seu metabolismo de uma forma que é fácil , natural e segura. Instruções
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Concentre-se em alimentos de baixo índice glicêmico . Reduzir a quantidade de alimentos com alto índice glicêmico que você consome e aumentando a quantidade de alimentos com baixo índice glicêmico é uma maneira fácil , segura e natural para acelerar o seu metabolismo . Glicêmico alimentos Baixa manter o açúcar no sangue e os níveis de insulina estáveis , ao contrário de alimentos glicêmicos altos , que causam os seus níveis de açúcar no sangue e insulina a espiga . Muita insulina faz com que seu nível de colesterol a subir, que por sua vez perturba a taxa metabólica. Você pode encontrar os níveis glicêmicos de uma variedade de alimentos através do link glicêmico Fundação Index na seção Referências .
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ingerir calorias suficientes . Uma das causas mais comuns de um metabolismo lento não está consumindo calorias suficientes , especialmente se você dieta e muito exercício físico . Comer muito poucas calorias faz o corpo entrar em " modo de fome . " Seu corpo é projetado para protegê-lo em tempos de fome , para que o seu metabolismo fica mais lento quando há uma redução a longo prazo da ingestão de calorias. A maioria dos adultos precisa de pelo menos 2.000 calorias por dia para manter seu peso - . Mais se trabalhar arduamente
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Coma a cada três a cinco horas . Seu corpo é um forno que precisa de abastecimento constante. Mantenha o fogo - o seu metabolismo - queima por planejar seus lanches e refeições para que você comer com freqüência ao longo do dia antes de chegar ao ponto de estar com muita fome
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Consumir porções menores. . Tal como acontece com freqüência comendo , consumindo pequenas porções em um determinado momento ajuda o metabolismo. Cada vez que você comer o seu corpo se envolve o seu sistema digestivo , o que ajuda a elevar a sua taxa de metabolismo durante o dia.
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Inclua proteína magra com cada refeição e lanche . Proteína ajuda a construir músculos do corpo, o cérebro dá o sinal para parar de comer , e ajuda a aumentar a sua taxa metabólica , devido à quantidade de calorias que o corpo utiliza para digeri-lo. Proteína também vai ajudar , mantendo o seu nível de açúcar no sangue estável . Você não precisa de uma grande quantidade de proteína de cada vez; para as refeições comer cerca de 3 gramas de proteína magra , para lanches comer cerca de 1 onça.
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Envolver-se em treinamento de força várias vezes por semana. Músculo queima substancialmente mais calorias do que a gordura , por isso, a construção muscular é essencial para aumentar o seu metabolismo. Você não tem que se tornar um construtor do corpo para aumentar o seu metabolismo - você pode participar em exercícios de fortalecimento que usam apenas o peso do corpo e você pode usar pesos moderadamente pesadas para ver os resultados . Para um bônus adicional de redução de estresse, ioga ou Pilates usar focada no respiração para o seu treinamento de força.