Como se livrar de uma bolsa de gordura

gordura ao redor da cintura aumenta à medida que você envelhece e deve ser reduzida para manter os riscos de saúde na baía . De acordo com a " EUA Hoje, " os homens com uma cintura mais larga que 40 centímetros e mulheres com uma cintura maior do que 35 polegadas têm um risco aumentado de hipertensão arterial, doença cardíaca , acidente vascular cerebral e vários tipos de câncer. Reduzindo sua barriga bolsa preciso mais do que exercícios abdominais. Você vai ter que reduzir a gordura de seu corpo inteiro começar a perder gordura em seu estômago. Instruções
um

Coma várias pequenas refeições por dia para manter seu metabolismo ativado. Consumir uma refeição de cinco a seis vezes por dia em vez de comer três grandes refeições .
2

Encha-se de fibras de vegetais e frutas. Obter proteínas na forma de carnes magras , incluindo frango e atum. Evite o colesterol elevado , consumindo gorduras insaturadas . Substitua produtos gordurosos cheios com non-fat ou opções de baixo teor de gordura . Ban açúcar , tanto quanto possível e ler os rótulos dos produtos para encontrar informação nutricional .
3

Reduza seu consumo de sódio para evitar o inchaço e retenção de água. A American Heart Association recomenda um consumo diário de menos de 1.500 mg de sódio.
4

programação de treinamento cardiovascular em três dias da semana para queimar calorias. Completos de 45 minutos de frequência cardíaca e do metabolismo aumentando o exercício , como correr , andar de bicicleta , nadar ou caminhar rápido .
5

Aumentar o tecido muscular porque o músculo consome muita energia, resultando em metabolismo queimar todo o dia. Siga uma rotina de todo o treinamento de força do corpo onde você levantar pesos para tonificar todas as partes do corpo. Use halteres para realizar rosca bíceps para a frente dos braços e tríceps extensões superiores para a parte traseira de seus braços. Lunge e agachamento , segurando halteres para que seus pés ficar tonificada. Trabalhe o peito , fazendo prensas peito com halteres e fazer linhas curvadas -over para atingir a parte de trás dos ombros. Aperte os abdominais para a estabilização , sempre que você levantar pesos para um treino abdominal acrescentou.
6

Alvo seu ventre bolsa com o exercício de vácuo estômago que trabalha os músculos abdominais transversais , que funcionam como um corset em torno de sua cintura. Sente-se ou levantar-se e expire . Sugar em seu estômago , fingindo puxar o seu umbigo para sua coluna. Segure o estômago apertado durante o tempo que você puder , respirando normalmente. Solte a tensão e repita o exercício. Tente manter o estômago para um longo período de tempo cada vez que você faz o exercício.
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Realize estocadas reversa para tonificar os músculos abdominais inferiores. Deite-se de costas no chão com os pés estendidos em direção ao teto e os braços relaxados para os lados de seu corpo. Levantar as pernas para cima em direção ao teto , levantando a pélvis para cima no ar. Use os músculos do estômago menores para executar este exercício. Evite o uso de seus braços. Expire no esforço e abaixar-se de volta para a posição de início. Este exercício também pode ser feito com as pernas dobradas em 90 graus .
8

desgaste controle barriga cueca , também conhecida como forma de desgaste ou corpo shapers , se você precisar de uma redução imediata de sua cintura.

9

evitar desencadear a liberação de cortisol, o hormônio do estresse por ficar estresse calmo e relaxado e não permitindo que para obter o melhor de você. Segundo o site Saúde Natural para Mulheres, cortisol está associado com o aumento da gordura do estômago .