Barras de Proteína para Emagrecimento: Guia Completo

Dietas que enfatizam proteínas são extremamente populares, pois a proteína tende a manter o apetite baixo. Quando o apetite está baixo, a perda de peso pode seguir em breve. Carregar frango, peru e feijões é menos conveniente, mas um alimento envolto, saboroso e rico em proteínas está amplamente disponível: barras de proteína. Frequentemente encontradas nas lojas de alimentos saudáveis de supermercados e farmácias, barras de proteína podem ser o truque para conter sua fome e mandar embora aqueles últimos quilos.

Instruções

1. Inclua 45-65g de proteína por dia. Olhe os fatos nutricionais nas barras de proteína para ver quanta proteína cada uma tem. Como cientistas descobriram que comer uma dieta rica em proteínas diminui a fome quando comparada a carboidratos ou gordura, barras de proteína podem ser usadas para substituir refeições ou lanches para afastar a fome. Como hormônios e enzimas, novas células e tecido corporal reparado são criados a partir de proteína, inclua-a para manter a saúde ideal. Como a proteína ajuda a manter o equilíbrio de fluidos, combater doenças, transportar oxigênio e nutrientes pelo corpo e fornecer energia, incluir barras de proteína em sua dieta pode ajudá-lo a se sentir melhor no geral. Quando você se sente melhor, a motivação para comer bem e se exercitar é muito mais fácil de encontrar.
2. Procure barras "ricas em nutrientes". Comer algo rico em nutrientes significa comer algo com muitos nutrientes pelo menor número de calorias possível. Algumas barras de proteína são mais ricas em nutrientes que outras: aquelas com pelo menos 14g de proteína e menos de 200 calorias são as melhores. Encontre barras suplementadas com muitos outros nutrientes; Balance Gold e Think Thin são duas opções. Think Thin oferece pequenas barras de 100 calorias com 6 gramas de proteína e sem açúcar, junto com uma variedade de ótimos sabores: Manteiga de Amendoim Chunky e Cremosa, Chocolate Fudge, Chocolate com Morango, Creamsicle de Tangerina e Torta de Limão. Rico em nutrientes pode igualar desejos satisfeitos.
3. Incorpore exercícios de resistência. Um método poderoso para perder peso é remodelar sua composição corporal para que você tenha mais massa muscular magra: barras de proteína combinadas com exercícios de resistência consistentes podem conseguir isso. Mais massa corporal magra queima mais calorias do que a mesma quantidade de tecido adiposo, dando vantagem para aqueles que esperam queimar mais calorias ao longo do dia. Exercício é sempre útil para atingir metas de perda de peso: queimar mais calorias do que você ingere ajudará a chegar a essas metas. Para cada barra de proteína comida, coma um pouco menos de outra coisa e incorpore atividade física sempre que puder. Uma barra de proteína de 200 calorias pode ser contrabalanceada com cerca de 35 minutos de caminhada bem rápida, enquanto ainda lhe dá todos os benefícios de uma proteína saborosa e saudável.
4. Substitua sobremesas e lanches. Barras de proteína são tudo, menos de giz: sabores de frutas, chocolate, nozes e caramelo preenchem as marcas líderes, satisfazendo papilas gustativas tanto quanto a fome. Elas são uma sobremesa ideal porque são controladas em calorias enquanto ainda satisfazem a vontade de doce e fornecem nutrientes.